也步入中年了
年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌
那種念頭早就煙消雲散了
忘記什麼時候就懶得運動
然後最近一兩年開始
這酸那酸的，血壓也開始飆高了
還變得很難硬起來
連打噴嚏也會閃到腰
老了，真的老了
現在不求有大肌肌
只求重量訓練能維持生理機能和健康
想請問如果要在家健身 (作健康的
那麼最少最少要有那些器材
我的目標到了75歲還能跑跳，爬樓梯不喘*
我家裡有一台室內腳踏車，半年前開始運動
才運動一個月，陰莖就變得容易硬又持久了
有計畫再買一個24公斤壺玲作硬舉練背腿
再買一雙可調式啞鈴左右共30公斤練肩膀
請問各位大德有更好的建議嗎？
註：我岳父很早就有養生觀念
每天也會去繞大湖健走 (速度我不知道
可目前75歲了走路穩健
但是爬三樓樓梯就會喘，跑跳也不太行
我希望我的狀況能比他好
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婚姻四大兇手：
1.媽寶男，生活無趣，為人無趣，全身窮得只剩下錢，扛不住婆媳問題。
2.女本位主義台女，自我中心，自己永遠是對的，不懂互相，把別人付出當理所當然。
3.惡婆婆，腦袋都是過時觀念，不尊重人，用身份壓人，和媳婦爭寵。
4.本位主義，什麼都站在自己的角度看世界，不尊重另一半的感受。
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→ rax9219302樓男生24壺鈴感覺過輕 01/31 01:42
→ rax9219303樓不過壺鈴+跳繩 應該可以練到很"健康"了 01/31 01:43
B0Y04樓迪卡儂彈力帶打天下 01/31 02:08
peacekingdom5樓覺得你的想法不錯，你本人喜歡最重要，因為運動要 01/31 04:37
→ peacekingdom6樓持久～by物理治療師 01/31 04:37
ydocxam7樓單槓 01/31 06:41
levs8樓個人經驗，健走快走對爬樓梯沒用。我去年前半年搬到完全無坡 01/31 07:17
→ levs9樓的地方而且沒腳踏車可騎，每天大概走6千步左右偶爾跑步，還 01/31 07:18
→ levs10樓以為這樣就可以了，結果有天爬坡發現很喘，剛好看到肌少症測 01/31 07:19
→ levs11樓試的方法(用雙手大拇指與食指圍成一個圈套小腿最粗處)，發現 01/31 07:20
→ levs12樓圈得住還有縫隙，嚇到趕快坐地上試著用單腳站起(手不撐地)， 01/31 07:20
→ levs13樓發現也沒辦法了(我以前平常都用這方式測自己腿力)，才知道事 01/31 07:21
→ levs14樓情大條了，去年11月開始努力故意去跑捷運長樓梯，現在小腿已 01/31 07:22
→ levs15樓經圈不住了，圈不住的距離是2.5公分。自己也感覺很明顯爬坡 01/31 07:22
→ levs16樓爬樓梯變有力穩健。 01/31 07:23
→ levs17樓(抱歉最近發過文了不想再發文佔板面^^;) 01/31 07:25
tungpayton18樓大肌群 胸、背、腿、核心，單槓加吊環上半身跟核心就 01/31 08:00
→ tungpayton19樓足夠了，腿就簡單壺玲、啞鈴做一些分腿蹲之類 01/31 08:01
→ tungpayton20樓心肌心肺就做一些登階運動也很足夠了 01/31 08:02
tungpayton21樓不過運動還是有明顯可以量測的目標比較容易持久有動力 01/31 08:12
→ tungpayton22樓如全馬sub3或要握推1.5倍體重之類的畢竟人性是天生懶 01/31 08:14
→ ceca23樓可調式啞鈴加卧推椅 01/31 08:25
→ ceca24樓如果更少是可調式啞鈴，卧推椅可以省 01/31 08:26
→ ceca25樓卧推用地板卧推，上胸用斜舉啞鈴練 01/31 08:26
→ ceca26樓另外75歲？你只要跳跳舞，打打太極拳，就可以跑了 01/31 08:28
→ ceca27樓75歲是什麼鬼標準，95歲吧 01/31 08:28
→ ceca28樓75歲身體爛掉的，是要探討生活缺點，而不是多做什麼 01/31 08:29
→ ceca29樓我爸72歲快73歲，不要說每天要收整棟透天垃圾，四樓貓砂 01/31 08:31
→ ceca30樓好市多買一堆東西要抗到三樓冰箱（對喔整棟四樓大面積透天） 01/31 08:32