[問題] 在家重量訓最少的器材是?

健身

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也步入中年了

年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌

那種念頭早就煙消雲散了

忘記什麼時候就懶得運動

然後最近一兩年開始

這酸那酸的,血壓也開始飆高了

還變得很難硬起來

連打噴嚏也會閃到腰

老了,真的老了

現在不求有大肌肌

只求重量訓練能維持生理機能和健康


想請問如果要在家健身 (作健康的

那麼最少最少要有那些器材

我的目標到了75歲還能跑跳,爬樓梯不喘*

我家裡有一台室內腳踏車,半年前開始運動

才運動一個月,陰莖就變得容易硬又持久了

有計畫再買一個24公斤壺玲作硬舉練背腿

再買一雙可調式啞鈴左右共30公斤練肩膀

請問各位大德有更好的建議嗎?


註:我岳父很早就有養生觀念

每天也會去繞大湖健走 (速度我不知道

可目前75歲了走路穩健

但是爬三樓樓梯就會喘,跑跳也不太行

我希望我的狀況能比他好



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婚姻四大兇手:

1.媽寶男,生活無趣,為人無趣,全身窮得只剩下錢,扛不住婆媳問題。
2.女本位主義台女,自我中心,自己永遠是對的,不懂互相,把別人付出當理所當然。
3.惡婆婆,腦袋都是過時觀念,不尊重人,用身份壓人,和媳婦爭寵。
4.本位主義,什麼都站在自己的角度看世界,不尊重另一半的感受。

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halulu1樓可調式bench?- 01/31 01:27
rax9219302樓男生24壺鈴感覺過輕 01/31 01:42
rax9219303樓不過壺鈴+跳繩 應該可以練到很"健康"了 01/31 01:43
B0Y04樓迪卡儂彈力帶打天下 01/31 02:08
peacekingdom5樓覺得你的想法不錯,你本人喜歡最重要,因為運動要 01/31 04:37
peacekingdom6樓持久~by物理治療師 01/31 04:37
ydocxam7樓單槓 01/31 06:41
levs8樓個人經驗,健走快走對爬樓梯沒用。我去年前半年搬到完全無坡 01/31 07:17
levs9樓的地方而且沒腳踏車可騎,每天大概走6千步左右偶爾跑步,還 01/31 07:18
levs10樓以為這樣就可以了,結果有天爬坡發現很喘,剛好看到肌少症測 01/31 07:19
levs11樓試的方法(用雙手大拇指與食指圍成一個圈套小腿最粗處),發現 01/31 07:20
levs12樓圈得住還有縫隙,嚇到趕快坐地上試著用單腳站起(手不撐地), 01/31 07:20
levs13樓發現也沒辦法了(我以前平常都用這方式測自己腿力),才知道事 01/31 07:21
levs14樓情大條了,去年11月開始努力故意去跑捷運長樓梯,現在小腿已 01/31 07:22
levs15樓經圈不住了,圈不住的距離是2.5公分。自己也感覺很明顯爬坡 01/31 07:22
levs16樓爬樓梯變有力穩健。 01/31 07:23
levs17樓(抱歉最近發過文了不想再發文佔板面^^;) 01/31 07:25
tungpayton18樓大肌群 胸、背、腿、核心,單槓加吊環上半身跟核心就 01/31 08:00
tungpayton19樓足夠了,腿就簡單壺玲、啞鈴做一些分腿蹲之類 01/31 08:01
tungpayton20樓心肌心肺就做一些登階運動也很足夠了 01/31 08:02
tungpayton21樓不過運動還是有明顯可以量測的目標比較容易持久有動力 01/31 08:12
tungpayton22樓如全馬sub3或要握推1.5倍體重之類的畢竟人性是天生懶 01/31 08:14
ceca23樓可調式啞鈴加卧推椅 01/31 08:25
ceca24樓如果更少是可調式啞鈴,卧推椅可以省 01/31 08:26
ceca25樓卧推用地板卧推,上胸用斜舉啞鈴練 01/31 08:26
ceca26樓另外75歲?你只要跳跳舞,打打太極拳,就可以跑了 01/31 08:28
ceca27樓75歲是什麼鬼標準,95歲吧 01/31 08:28
ceca28樓75歲身體爛掉的,是要探討生活缺點,而不是多做什麼 01/31 08:29
ceca29樓我爸72歲快73歲,不要說每天要收整棟透天垃圾,四樓貓砂 01/31 08:31
ceca30樓好市多買一堆東西要抗到三樓冰箱(對喔整棟四樓大面積透天) 01/31 08:32