下面圖片為上健身房飛輪團課
戴心率錶的心率紀錄
想請問
如果以減脂為目標（178cm/97kg）
量測結果大多數落在無氧區間
強度是不是太高？
踩到中間都會有快喘不過氣的感覺
要停下來休息一段才能再繼續
是不是應該降低強度
讓心率落在有氧區間會比較有效果？
https://i.imgur.com/V4WS0z7.jpg
https://i.imgur.com/ARcDxz7.jpg
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[問題] 飛輪強度調整
健身
30111
下面圖片為上健身房飛輪團課
戴心率錶的心率紀錄
想請問
如果以減脂為目標（178cm/97kg）
量測結果大多數落在無氧區間
強度是不是太高？
踩到中間都會有快喘不過氣的感覺
要停下來休息一段才能再繼續
是不是應該降低強度
讓心率落在有氧區間會比較有效果？
https://i.imgur.com/V4WS0z7.jpg
https://i.imgur.com/ARcDxz7.jpg
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fashsboy1樓不需要，太輕鬆反而沒效果，操個幾次就會適應了 01/07 09:58
SundayPeople2樓太高了 請降低強度 高強度只是消耗血糖跟肝醣 請搜 01/07 10:38
→ SundayPeople3樓尋 heart rate zone fat burning中英文資料都很多 01/07 10:38
watanabekun4樓那個區間名稱參考
01/07 11:01
01/07 11:01→ watanabekun5樓就好，我跑步的心率數據都長這樣也是燒了10公斤以上 01/07 11:01
→ watanabekun6樓純脂肪了。不過喘到無法持續確實可能會變無氧，能長 01/07 11:01
→ watanabekun7樓時間停在第二或第三強的區間應該最理想 01/07 11:01
watanabekun8樓不要對第二輕鬆的「燃脂」區間有太多迷思，很直覺的 01/07 11:24
→ watanabekun9樓思考就好了，那個心率是走路(還不用全力快走)就可以 01/07 11:25
→ watanabekun10樓達到的，但有哪個人敢說走路的減重/燃脂效果高於跑步 01/07 11:25
→ watanabekun11樓嗎？ 燒肝醣只是當下的狀況，肝醣就是肌肉組織使用的 01/07 11:26
→ watanabekun12樓主要貨幣，運動結束後一定要回補到足量，但在熱量赤 01/07 11:26
→ watanabekun13樓字的狀態下哪有無限量的碳水化合物給你合成？這時身 01/07 11:26
→ watanabekun14樓體就會分解脂肪酸分解蛋白質去補肝醣，所謂的後燃效 01/07 11:27
→ watanabekun15樓應拉到微觀等級就是在講這現象。 01/07 11:28
→ watanabekun16樓練後吃夠蛋白，但不要吃到熱量超過，就是可以保護你 01/07 11:28
→ watanabekun17樓的肌肉量不要被後燃分解(達成合成跟消耗打平)，而熱 01/07 11:30
→ watanabekun18樓量沒有過剩的狀況下身體不傾向大量合成脂肪，於是就 01/07 11:30
→ molamolajump19樓我一開始也被燃脂區間的觀念綁住 01/07 11:31
→ watanabekun20樓淨減脂了。另外肝醣存量也會影響體重(約1-2公斤，因 01/07 11:31
→ molamolajump21樓後來發現跑步/飛輪隨便都超過那個區XD 01/07 11:31
→ molamolajump22樓但長期觀察體脂有在減、肌肉也沒掉 01/07 11:31
→ molamolajump23樓後面就沒特別在意那個心率的問題了 01/07 11:31
→ watanabekun24樓為1單位肝醣綁3單位的水)，但除了耐力運動者之外一般 01/07 11:32
→ watanabekun25樓不用管到這麼細節。 01/07 11:32
→ 26樓wat大指的”第二或第三強區間”是指區間4跟區間3嗎？ 01/07 12:52
→ 27樓我試著降低一點強度看看效果如何 01/07 12:53
watanabekun28樓是的，區間3-4我覺得是很好的長時間有氧強度 01/07 13:12
→ watanabekun29樓不過我也在健身房上過一兩次飛輪團課，那是真的很操 01/07 13:12
fashsboy30樓我很懷疑原po的心率區間是不是正確的啦 01/07 13:16