[問題] 三千配速進步

健身

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avacssf

如題各位好小弟四個月兵
在軍中養成跑三千習慣大概跑15分內
目前退伍一個多月大概重訓休息日會跑步三天一次
最近的幾次成績如下
http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg

http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg

http://i.imgur.com/eqPI6E4.jpg

http://i.imgur.com/rNhNvt6.jpg

雖然說我跑50公尺就開始累了
不過第一公里通常可以有4：30的速度
後面二三公里就被打回原形剩下五分速
有時候最後面一百公尺可以在小衝刺一下
目前最好可以跑到14分大部分都在1430-50
目標是進步到四分速跑三千
有沒有一些小技巧可以給小弟建議的先謝過各位了

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leejones1樓有Road_Running板可以問.通常都是跑量堆上去.成績就會進 12/30 20:53

→ leejones2樓步 12/30 20:53

cuba3911563樓你改穿碳板跑鞋最快 12/30 21:36

wu09664樓每週加入1-2次間歇，增加月跑量，不要受傷就沒問題了 12/31 00:52

b140110305樓最後一公里為啥反而變慢啊 12/31 01:18

→ b140110306樓都要跑完了，後段試試看努力把步幅拉開 12/31 01:18

wilson2001067樓三公里沒什麼招，堆跑量衝心肺能力，拉步頻步幅 12/31 10:15

cuba3911568樓跑量應該還好質量訓練多做一點12分內穩的 12/31 12:14

謝謝各位

noomlluf729樓這啥APP？好可愛，還有兔子和烏龜XD(誤 01/02 22:20

→ noomlluf7210樓我會和朋友參加路跑，每週除了去WG重訓，也會跑跑步機 01/02 22:21

→ noomlluf7211樓2天 01/02 22:21

→ noomlluf7212樓個人是每週1次間歇跑，另1天都是固定配速跑5~10K 01/02 22:21

→ noomlluf7213樓你可以嘗試固定04:50配速，維持到3K看看^^長期下來應 01/02 22:21

→ noomlluf7214樓該會有幫助 01/02 22:21

flavorBZ15樓3000跑就對了有什麼技巧 01/03 09:54

Dilemmgty16樓雖然說我跑50公尺就開始累了 01/06 17:43

→ seanidiot17樓累積里程或增加強度，然後不要同時挑戰這兩者的極限 01/10 22:50

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