各位版友好
簡單說一下我的狀況：
- 人：六十歲初頭長輩，身體運動健康狀況算正常
- 身體不適之處：時常抱怨肩頸酸痛，無法久坐，我個人覺得是姿勢不良造成（底下詳述）
- 運動習慣：每天腳程稍快之快走散步半小時，偶爾會去爬山(大坑九號十號步道那種) 還算
能走，但無其他球類腳踏車跑步類運動習慣，無健身習慣也沒去過健身房（住鄉下透天，附
近無健身房）
- 想要改善之情境：長輩喜歡在客廳電視追劇，一入迷會長時間連續觀看，原本在椅子坐好
好，時間一長就會屁股痛或腰痛之類，就會跑去旁邊的沙發床躺著看（壞習慣）
- 已提過之建議：請他坐久會不舒服就該起身活動休息，而不是躺著用不健康的姿勢繼續看
，或是建議靠牆站著看矯正姿勢（但平常無一起住，很難監督有無改善）
因此我個人在想，是否在客廳擺一台划船機、飛輪機，腳踏車機之類的器材，當他坐不住時
可以到上面運動，舒緩筋骨並且稍微維持一下老年人的肌肉量，本身這個運動是有趣的又可
以循序漸進讓她會願意在追劇時主動上去做的。
不知道各位版友對這種情況有沒有什麼建議的運動方式或是運動器材可以讓沒有健身習慣的
長輩上手的呢？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1670685809.A.9A2.htmla11212101樓我客廳是擺一台xbike、踏步機跟拉筋板 還有當板凳用的 12/10 23:45
→ a11212102樓有氧踏板 12/10 23:45
wupeter093樓當視野內有沙發床的時候潛意識會排斥去跑步機 不太利於 12/11 00:02
→ wupeter094樓習慣養成喔 看能不能隔一個單獨空間出來配平板會好一點 12/11 00:02
wupeter095樓可以參考原子習慣這本書 我也是這樣讓我家人慢慢開始運 12/11 00:06
→ wupeter096樓動的 12/11 00:06
yuhongpan7樓蹲系列, 硬舉系列, 一開始用啞鈴或壺鈴就夠了 12/11 02:09
→ yuhongpan8樓等進階後可以買深蹲架跟防摔墊, 鄉下透天不怕吵到人 12/11 02:11
leon1314179樓有天天散步就贏很多人了 坐姿腳踏車好像有人推薦 12/11 11:47
a112121010樓
12/11 12:01 → a112121011樓
12/11 12:01 → a112121012樓
12/11 12:02 謝謝您的資訊！ 另外問一下划船機是不是比較不推薦給長輩使用啊？我自己覺得划船機
用到的肌肉群比較多, 做起來趣味性比較高, 但感覺稍微需要協調性怕不好上手
zaza1113樓划船機不好追劇因為上半身一直動，Xbike我個人覺得要一直 12/11 15:54
→ zaza1114樓顧自己的速度不然會越騎越慢，跑步機設定速度後強迫走前 12/11 15:54
→ zaza1115樓面還可以擺手機哀配會更專心在看劇然後時間就過去了。 12/11 15:54
yuenru16樓不一定只能追劇啊可以用聽的 12/11 16:45
→ yuenru17樓或，開ktv用唱歌的 XD 12/11 16:46
FarkU18樓放台史密斯，沒事安全深蹲硬舉一下。 12/11 17:20
halulu19樓划船機不好追劇 畫面時近時遠 說不定適合追愛情動作片？ 12/11 17:45
cashko20樓覺得跑步機最適合，划船機不要，忽遠忽近的 12/11 18:40
→ a2265061921樓腳踏車 滑步機 橢圓機吧 跑步機上半身會晃 12/11 19:08
whoisanky22樓會累的運動都不有趣 如果沒心想運動 買什麼都是曬衣架 12/11 20:35
→ whoisanky23樓買台按摩椅長輩應該會比較開心 三思 12/11 20:35
tyriel24樓
12/11 21:37 → tyriel25樓電動登階機很適合有爬山興趣的人。但缺點是貴。 12/11 21:38
watanabekun26樓可以先從一條彈力帶(又稱塑臀圈)的那種 開始 12/11 23:27
→ watanabekun27樓我媽也是沙發馬鈴薯，自重抬幾下腳就宣稱自己有運動 12/11 23:28
→ watanabekun28樓的那種。有時候長輩有年紀了要強硬建立習慣很難，不 12/11 23:28
→ watanabekun29樓如在他們原有的習慣上悄悄增加一點強度 12/11 23:29
kenhiro556630樓早上去WG常會看到不少長輩用坐式腳踏車配電視踩很久 12/11 23:32