[閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？

健身

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y11971alex

運動新人一問

我目前隔日會去健身房運動一個小時大概做6、7個器材每個30～50下上下身都有做

一開始是做完就會酸個兩三天現在酸痛感大概一二十分鐘就沒了重量都是安排10～12下剛
好沒力

請問如果做到沒力但沒有後續的酸痛有運動效果嗎？
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kosaki1樓同想問><加大重量又舉不起來 12/15 13:27

halulu2樓樓上是完全不行還是加了之後沒辦法原來次數？加重就先降 12/15 13:33

→ halulu3樓次數呀 12/15 13:33

ceca4樓目前說,肌肉痠痛是因為肌肉破壞產生... 12/15 13:53

→ ceca5樓肌肉破壞是肌肥大三要素之一. 12/15 13:53

→ ceca6樓so...沒有痠痛也是可以肌肥大,但是有一些痠痛有額外效果. 12/15 13:54

→ ceca7樓要延遲性痠痛的話,強離心就會痠痛了...不一定要純靠更大重量 12/15 13:55

→ 本人8樓是ceca大 12/15 14:14

sambible9樓

12/15 14:15

Radiomir10樓一下4~5秒, 若選10下重量, 適當的重量是 10 10 9 8... 12/15 14:47

→ Radiomir11樓就是第一組做10下, 後面會慢慢遞減, 這種重量才夠刺激 12/15 14:47

boy82090212樓ceca大詳解 12/15 16:16

→ lalulu713樓過幾天仍然沒有痠痛的感覺嗎？ 12/15 17:39

kenhiro556614樓重量跟動作品質都正確的話還是會有效啊我自己大概 12/15 21:23

→ kenhiro556615樓在WG練了3~4年除了練腿外痠痛感都沒很明顯了但量 12/15 21:24

→ kenhiro556616樓INBODY都還是有在進步 12/15 21:24

kosaki17樓謝謝解答！ 12/16 00:09

FarkU18樓如果痠痛導致恢復期過長，那就功過相抵。 12/16 10:53

Giganoto19樓Ceca 大啊啊啊啊 12/16 12:39

EulerFormula20樓9樓正解 12/16 12:43

buyfood21樓請問強離心是什麼？ 12/17 10:37

→ ceca22樓一般離心大概號稱2秒,實際1秒(不相信你拿碼表去算) 12/17 13:21

→ ceca23樓強離心就是,你給他做到3秒...真的3秒. 12/17 13:22

→ ceca24樓並且可以用"更重"的重量去做離心. 12/17 13:22

→ ceca25樓例如你平時划船滑65kg.. 12/17 13:22

→ ceca26樓你利用代償或是其他方式,先拉動80kg,然後再慢慢離心. 12/17 13:23

→ ceca27樓例如靠身體去後仰,或是借腳的力量先拉動之類的. 12/17 13:25

→ ceca28樓這種很多是健美肌肥大訓練,力量進步很慢之後. 12/17 13:25

→ ceca29樓無法在明顯堆疊機械張力後...就會轉向加強破壞恢復. 12/17 13:26

→ ceca30樓當然在你還可以堆疊機械張力的時候,堆疊機械張力最無腦. 12/17 13:28

PTT鄉民日記

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