各位早安
目前身高177體重92
體脂27%
想做較不傷膝蓋的有氧運動
目前在執行的菜單
跑步機 坡度15 時速3.5-4走路 20分鐘
坐姿划船 阻力3 24-28spm 10分鐘x2 間隔時間3分鐘
臥式腳踏車阻力15 20分鐘 轉速50-60收尾
兩天到三天一次
暫時沒加阻力訓練
目標想訓練下半身肌力跟減脂
請各位幫忙建議
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[問題] 大體重有氧菜單請益
健身
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各位早安
目前身高177體重92
體脂27%
想做較不傷膝蓋的有氧運動
目前在執行的菜單
跑步機 坡度15 時速3.5-4走路 20分鐘
坐姿划船 阻力3 24-28spm 10分鐘x2 間隔時間3分鐘
臥式腳踏車阻力15 20分鐘 轉速50-60收尾
兩天到三天一次
暫時沒加阻力訓練
目標想訓練下半身肌力跟減脂
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x221l2211樓現在有氧對減脂就不錯。下身肌力可從啞鈴硬舉/深蹲入門 11/30 10:40
→ wilson2001062樓不想傷膝蓋有考慮游泳嗎 能持續在有氧區間的都不錯 11/30 10:48
FarkU3樓我倒希望你先阻力個半年一年再加進有氧 11/30 10:48
molamolajump4樓你如果本來沒什麼運動習慣 11/30 11:03
→ molamolajump5樓其實可以考慮徒手訓練+飲食控制開始 11/30 11:03
→ alice782266樓慢跑比走路不傷膝蓋…… 11/30 12:06
wupeter097樓擔心膝蓋的話用熱量赤字就好吧 11/30 12:23
moswu8樓到底是慢跑還是走路不傷膝蓋？有科學的比較依據嗎？ 11/30 12:28
watanabekun9樓百分之百是走路啊… 你走路又不會同時雙腳騰空，膝蓋 11/30 12:38
→ watanabekun10樓不用抗著地衝擊嘛 11/30 12:38
boy82090211樓目前看來可以 之後可考慮調高跑步機時速 11/30 12:39
xu35l12樓這體重還好吧== 11/30 12:40
watanabekun13樓看了一下網路文章說慢跑不傷膝是長期的觀察統計結果 11/30 12:51
→ watanabekun14樓，原理應該是慢跑能強化腿部肌群，提供的關節保護大 11/30 12:52
→ watanabekun15樓於跑步的額外耗損 11/30 12:52
halulu16樓滿推薦划船機的 雖然真的很無聊XDD 11/30 13:11
→ halulu17樓順便說一下 臥式腳踏車我看好多人越騎越胖就是w 11/30 13:11
→ halulu18樓都在努力追劇了 11/30 13:12
→ halulu19樓順便說一下我膝蓋有傷的狀況下我一開始就去做阻力訓練了 11/30 13:12
→ halulu20樓(膝蓋腳踝舊傷) 大腿練得好反而舊傷沒煩惱 幾乎沒復發 11/30 13:13
→ halulu21樓近期一次復發還是我踩空階梯造成~_~ 11/30 13:13
CGLMH22樓先降低體重，我從140開始僅靠熱量赤字瘦了30才開始加入快 11/30 13:19
→ CGLMH23樓走、徒手訓練隨著體重下降再把強度拉高。 11/30 13:19
→ Tiberius24樓划船不錯 有氧的話 spm 可以降一點但是大力拉滿 11/30 14:11
→ Tiberius25樓20spm 左右, 拉到有氧心跳 11/30 14:12
→ Tiberius26樓兩三天半小時太少了啦, 目標一天一小時 (拖走 11/30 14:13
Radiomir27樓 11/30 14:14
→ OrcDaGG28樓踩飛輪 心跳130 踩50分鐘 一週五天 11/30 14:30
→ OrcDaGG29樓踩完吃香蕉 11/30 14:31
→ OrcDaGG30樓跑步要先練跑姿 姿勢不良很容易把重量壓在膝蓋上 11/30 14:32