在經過幾個月的TRX訓練以後 目前逐步在增加訓練的負重。
最近在進行負重量比較高(上身幾乎與地面水平)的划船動作時，本來應該要訓練到的背肌
感覺是還能夠負荷，但是在幾次動作以後經常因為前臂/抓力感到不足而無法做更多下。
請問這種問題應該怎麼改善呢? 有沒有能針對前臂抓力加強的訓練? 或是有甚麼技巧能
避免這個問題?
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[問題] TRX訓練時前臂/抓力不足
健身
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在經過幾個月的TRX訓練以後 目前逐步在增加訓練的負重。
最近在進行負重量比較高(上身幾乎與地面水平)的划船動作時，本來應該要訓練到的背肌
感覺是還能夠負荷，但是在幾次動作以後經常因為前臂/抓力感到不足而無法做更多下。
請問這種問題應該怎麼改善呢? 有沒有能針對前臂抓力加強的訓練? 或是有甚麼技巧能
避免這個問題?
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halulu1樓拉力帶？ 我會練農夫走路還有吊單槓:) 11/30 18:41
→ hugo210002樓吊單槓就能有效加強了，要長時間維持懸吊狀態其實不容 12/01 00:22
→ hugo210003樓易，可以在訓練後多加入這個練習，以逐漸增加單次懸吊 12/01 00:22
→ hugo210004樓的時間為目標 12/01 00:23
boy10315樓一組就雙手吊單槓2分鐘，或單手50秒左右，就差不多了，就 12/01 05:48
→ boy10316樓一直練，一年練個300次，一次5組吧，合計一千五百組 12/01 05:48
hotsauce11117樓TRX不適合用拉力帶也不建議用，我是建議握力下降就 12/01 08:16
→ hotsauce11118樓跟著把強度下降(例如身體與地面角度往上提升強度就 12/01 08:16
→ hotsauce11119樓下降)，不用硬撐，練久了你握力就變強了，我TRX訓練 12/01 08:16
→ hotsauce111110樓超過五年，你參考看看 12/01 08:16
moswu11樓同意樓上，TRX本來就是讓你自由控制角度來調整負 12/01 14:04
→ moswu12樓荷 12/01 14:04
patty070213樓之前在WG上教練課就有學TRX 後面握力不夠了就是像樓上 12/01 15:00
→ patty070214樓那樣降低強度讓前臂跟上之後也比較不會卡關 12/01 15:00
→ hsnufuji15樓單手50開玩笑嗎... 我引體可以拉四下，單手懸吊大概10秒 12/02 03:33
baby010116樓麥克波蘿伊書裡有提到此動作,身體角度水平進行懸吊划船, 12/02 09:09
→ baby010117樓以拇指朝下的姿勢開始,拇指朝上的姿勢結束(能讓肩膀從 12/02 09:10
→ baby010118樓內旋到外旋.而次數做不多,增加組數就好 問題不太 12/02 09:12
→ alice7822619樓有沒有可能是核心不夠穩，所以放在手臂的力過多，有嘗 12/02 12:32
→ alice7822620樓試過TRX以外的核心訓練麼？多樣化的核心也很重要 12/02 12:32
→ 21樓拇指朝下開始 拇指朝上結束 有點難想像…這有參考圖嗎？ 12/02 17:47
→ 22樓核心訓練我每週除了TRX課外還有一堂循環訓練課，都有納入核 12/02 17:51
→ 23樓心訓練。還需要加強什麼特別得訓練菜單嗎？ 12/02 17:51
togmogo24樓攀岩 抱石 單槓懸吊 農夫走路 12/04 15:50
→ baby010125樓 12/08 10:39
→ bellas26樓樂器行有賣專練指力的東西 12/10 00:39
→ bellas27樓
12/10 00:41
12/10 00:41→ bellas28樓
12/10 00:41
12/10 00:41→ bellas29樓您可以找個如彈鋼琴很多年的人抓您一下試試 那種是沒空練 12/10 00:44
→ bellas30樓樂器練練指力也好 鋼琴是雙手都指力大 提琴類不會雙手都大 12/10 00:45