因為體重三位數字了，而且我有換人工髋關節所以不能跑步。因此開始
每天騎飛輪。也因為體重破百了，所以急迫的想要減重。所以會想順便練一點肌肉
出來增加基本代謝率。不然以前一天活動量差不多只有一小時，身上應該只有脂肪...
每天騎的方式如下：
每天 33分鐘(因為33分是1880秒，所以實際加20秒比較開心)，然後我時間是用倒數的
時間是早上，但不一定幾點，最晚曾經10:00才騎，最早記錄是07:00騎
一開始(33分)先衝踩很快，差不多最多20秒腳就痠到不行然後會放慢30秒左右再正常踩。
然後30, 25, 20, 15, 10, 5 都會衝刺，但每次都差不多15秒就不行了。
也就是每天衝剌約 105 ~ 110 秒。
休息每天約 210 秒。
正常騎約 1680 ~ 1685 秒(28分鐘左右)
然後全程是調到最緊的那段在騎。
我的飛輪是2013年TAKASIMA出的，鬆緊共8段。最高就是 8。
每次騎完就去沖冷水澡最少20分鐘.
連續騎了一個月後，一開始沒感覺，但騎到20天開始覺得腳開始痠，而且痠整天。
痠到走樓梯都像在重訓(好吧,胖子本來走樓梯就是在重訓)。而且持續一整天。
痠會持續到第二天早上起床才不痠，但起床就是騎飛輪，所以等於只有睡著才不痠...
不知道這狀況會不會影響身體健康？我已經不能跑不能跳了，很怕把腳弄更慘...
為什麼會這樣呢？有人知道原因嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668405795.A.95E.html→ mybbsid1樓體重破百，請先正確飲食才是重點。沒運動也會瘦。 11/14 14:16
socialheric2樓心跳平均130就可以了 時間慢慢拉長就好 11/14 14:25
→ socialheric3樓不需要間歇 然後吃乾淨的食物就好 11/14 14:26
→ Tiberius4樓因為你調最緊就是在幫大腿重訓啊 ........ 11/14 14:30
→ Tiberius5樓推二樓, 弄個心率表, 用心率控制強度, 調鬆然後踩快 11/14 14:32
→ Tiberius6樓操作法應該是類似 調最鬆, 維持踩 90 迴轉速 5~10 分鐘 11/14 14:36
→ Tiberius7樓心跳應該會一直上去或是到一個數字平穩, 覺得太輕鬆或 11/14 14:36
→ Tiberius8樓心跳沒到目標就往上調一格, 心跳衝太高或是會喘就降一格 11/14 14:37
→ Tiberius9樓重檔=偏無氧系統=肌力=腳酸, 輕檔=偏有氧系統=心肺 11/14 14:39
neverleave910樓減脂還是先調整你自己的飲食控制最重要，另外高強度 11/14 14:45
→ neverleave911樓間歇訓練不適合每天做（看起來你在練間歇）我有看過P 11/14 14:45
→ neverleave912樓EETA的網站文章，每次高強度間歇訓練最好間隔48小時 11/14 14:45
→ neverleave913樓，一週做約二～三次，所以你想要堅持每天騎飛輪還是 11/14 14:45
→ neverleave914樓做有氧騎一小時就好，不要每天高強度間歇訓練 11/14 14:45
moswu15樓我以為三位數體重要先調整飲食 11/14 14:47
Radiomir16樓體重夠重沒有營養不足的問題, 單純控制飲食就瘦很快了 11/14 15:37
→ Radiomir17樓硬要運動可能還會受傷, 而且也有可能運動後更餓吃更多 11/14 15:37
SundayPeople18樓衝刺不是這階段需要的 別再衝了 11/14 16:07
→ watanabekun19樓你有熱身、收操、休息時做伸展嗎…？ 11/14 16:38
→ watanabekun20樓「急迫的想減重」通常不會有什麼好後果，也不是突然 11/14 16:40
→ watanabekun21樓開始猛烈運動就能達成的，置底文章先看過吧 11/14 16:40
gs0000122樓速度稍微慢一些、時間拉長一些，對腳的負擔比較沒那麼大 11/14 17:34
→ gs0000123樓。 11/14 17:34
kenhiro556624樓我剛開始減肥時去萵苣踩就是以時間拉長的方式 等有辦 11/14 17:40
→ kenhiro556625樓法撐過一小時才加重 你這樣幾乎算是HIIT的方式了 11/14 17:40
→ molamolajump26樓你有學飛輪姿勢嗎 11/14 17:55
→ molamolajump27樓上課遇過那種亂騎又剛好老師沒在顧的 11/14 17:55
→ molamolajump28樓通常上幾次後不是膝蓋爆炸，就是大腿或下背爆炸 11/14 17:55
→ molamolajump29樓記得要適度休息 11/14 17:56
→ molamolajump30樓破百從飲食下手會更快 11/14 17:56