大家好
目前想執行增肌
所以想造成熱量盈餘
學著去計算熱量
但有很多問題想請教
用peeta的算出tdee約1970
所以打算吃到2100 蛋白吃到110
之後下載fat secret去算營養素跟熱量
發現執行上很困難
因為不知吃到幾克
跟家人同事吃飯 也不太可能拿出秤重
每一項食物都去骨去皮
目測算了一個禮拜 覺得實在心累
所以在這發文請教
之前有看ricky的手掌測蛋白質
目前都是用這算蛋白質然後輸入app
換算熱量
然後另一個方法是參考板上文章的方法
【懶人放大絕算法】
白飯一碗就是280大卡
清炒青菜類一份算50大卡，很油的就算70大卡
巴掌大小的莗素肉排一律算150大卡
一塊炸排骨就是230大卡
一隻炸裹粉大雞腿750（外皮去除可以減少350
甜湯一碗就是30大卡
鹹湯一碗就是20大卡
這樣算了一個禮拜下來
不知準不準
我的大概不知會不會偏離很多
每天都是熱量不夠 碳水不夠
蛋白質我比較刻意會喝乳清來達標
但我覺得滿飽的.....
想請問這種狀況該怎麼補熱量跟碳水
吃香蕉或芭蕉可以嗎？
還是有更好的？
另外覺得只要是炒菜或煎蛋
脂肪都會比較高
但中午吃公司晚上吃家裡
實在很難避免
然後這app有些資料是不是有錯
類似7-11茶葉蛋不吃蛋黃
為什麼1顆還是有7克蛋白
還有1顆蛤蜊有1克蛋白？？
但我google20顆蛤蜊才7克蛋白...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.44.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668738489.A.B74.htmllittlebun1樓app都沒那麼準 大H的佛系減脂影片可以看 先抓一個量 再 11/18 10:54
→ littlebun2樓每天去調整 11/18 10:55
→ molamolajump3樓我自己是趁外帶回家，或自煮備料的時候邊秤邊算 11/18 11:11
→ molamolajump4樓去逛超市也會大概看一下其他菜或肉多重 11/18 11:11
→ molamolajump5樓有自己煮的話，其實菜會縮多少還算好判斷 11/18 11:11
→ molamolajump6樓肉就大概能知道一片的重量 11/18 11:11
→ molamolajump7樓或者你可以繼續抓個大概，然後看你身體素質的成長曲 11/18 11:13
→ molamolajump8樓線 11/18 11:13
→ molamolajump9樓掉肌肉就補蛋白質、長太多脂肪就減量 11/18 11:13
yosaku10樓湯匙是好東西 你如果都用固定的餐具（碗、湯匙）找時間把 11/18 11:47
→ yosaku11樓該秤的都秤一秤 以後每次都吃固定的量 這樣就不用每次都 11/18 11:47
→ yosaku12樓秤 當然前期還是建議秤 多認識一下常吃的食物的份量感 11/18 11:47
bravo39182313樓感謝樓上三位大大 11/18 11:53
→ OrcDaGG14樓大約就好了 對吃進去的量有概念 不用憑感覺就好 11/18 12:04
→ OrcDaGG15樓不可能精準 一開始用秤 多秤幾次看量就猜的到 11/18 12:04
sunshinecan16樓差不多就好 每個人消化吸收也有差 看身體變化來調整 11/18 12:30
Radiomir17樓可以先分配三餐的熱量, 例如: 2100 = 600+800+700 11/18 13:01
→ Radiomir18樓飯肉100g、150g的量要會抓(多秤才有辦法建立目測感覺) 11/18 13:01
→ Radiomir19樓增肌熱量可以少算, 飯100g算150, 150g算250, 瘦肉100g 11/18 13:01
→ Radiomir20樓算100, 非瘦肉100g算150, 炸肉100g算250 11/18 13:01
yurikim21樓指掌法很好用 秤幾次比較一下 要吃幾份幾份很好掌握 11/18 13:37
→ yurikim22樓然後好好學廚藝… 自己煮跟外面差很多… 11/18 13:37
→ 本人23樓看來還是只能嘗試秤看看 謝謝 11/18 13:48
pressurepot24樓包包裡隨身攜帶電子秤…… 11/18 16:17
a21603425樓外食要算準熱量很難，除非每天都吃一樣就可用週體重判斷 11/18 17:02
Victory226樓我還真的把秤帶出去過，變成聚餐時大家討論的話題之一， 11/18 19:48
→ Victory227樓也不是件壞事 11/18 19:48
koyomitseng28樓但是最終還是要看長期的體重/體態變化，搞不好你的擔 11/18 20:11
→ koyomitseng29樓心都是多餘的 ; 然後營養素規劃我覺得還是要根據你的 11/18 20:12
→ koyomitseng30樓感受來調整，你如果一天塞不了那麼多碳水，那也不用 11/18 20:12