大家好
不好意思 這個問題不太知道怎麼問
當我發現我做某個重量已經完全不會流汗 不會痠痛時
我就加重量
請問這個情況要持續多久呢?
目前我還有增肌減脂的需求 (快要達標就是)
可是怎麼知道自己肌肉痠痛的情況要持續多久?幾個月幾個禮拜的
是達標之後維持重量 不再痠痛即可?
還是達標之後也要繼續有痠痛感呢?
謝謝大家
--
[問題] 請問重訓後肌肉痠痛要多久?
健身
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大家好
不好意思 這個問題不太知道怎麼問
當我發現我做某個重量已經完全不會流汗 不會痠痛時
我就加重量
請問這個情況要持續多久呢?
目前我還有增肌減脂的需求 (快要達標就是)
可是怎麼知道自己肌肉痠痛的情況要持續多久?幾個月幾個禮拜的
是達標之後維持重量 不再痠痛即可?
還是達標之後也要繼續有痠痛感呢?
謝謝大家
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jpopo05431樓我上次肌肉酸痛然後就確診了 給你參考 11/23 00:15
→ Radiomir2樓有時加重了也不一定痠, 用力操到沒力又會痠好幾天甚至 11/23 00:23
→ Radiomir3樓影響之後的訓練, 看能不能把痠痛控在有點痠又不會太過 11/23 00:23
halulu4樓我有沒有達標基本都不太痠 除非是新動作範圍 11/23 06:36
polyasia5樓痠痛的話，離心作慢一點 應該會有感 11/23 07:23
→ polyasia6樓但是痠痛不太能當作訓練有效的指標 11/23 07:24
→ polyasia7樓建議應該檢視姿勢正確度，紀錄動作完成狀況 11/23 07:25
→ Leeling8樓應該說..不是因為不流汗不痠痛而加重量， 11/23 12:20
→ Leeling9樓而是若一組10~15下都能維持很好的動作品質，就可試著加重 11/23 12:21
→ OrcDaGG10樓沒痠痛過 11/23 12:30
→ OrcDaGG11樓我只有做8下 11/23 12:30
→ Leeling12樓除非是做慢動作/離心/高次數，不然我也很少覺得痠痛 XD 11/23 12:46
boy82090213樓好像有痠痛是抗阻 11/23 13:11
kenhiro556614樓痠痛感真的是很謎 我自己在WG練好幾年了 每次不管練 11/23 22:14
→ kenhiro556615樓啥都還是會痠個一兩天 我自己是覺得有痠到正確地方 11/23 22:14
→ kenhiro556616樓都還可以接受 11/23 22:14
→ Radiomir17樓有些動作固定都會痠, 例如深蹲. 有些真的就比較謎... 11/23 23:30
→ Radiomir18樓有時痠, 有時不痠, 有時還會莫名弄到肩胛骨神經發炎, 11/23 23:30
→ Radiomir19樓就是做的當下沒異狀,隔天肩胛骨神經gg,一邊練一邊摸索 11/23 23:30
alice7822620樓個人是有明顯酸痛感的身體肌肉會比較Q彈、而不是緊繃 11/24 11:37
faechai556621樓看當下訓練的感受比較好 痠痛有時候真的不一定 我也 11/24 19:46
→ faechai556622樓有過上萵苣教練課 被教練操得要死 但隔天痠痛程度卻 11/24 19:46
→ faechai556623樓還好而已 當下感受度還是比較重要 11/24 19:46
peter01273524樓通常兩天 真的不行會去按摩放鬆 11/25 19:18
zip04525樓兩天左右，我自己是感覺蛋白質吃多的話恢復的比較快，還有 11/29 19:10
→ zip04526樓拉伸真的要拉伸 11/29 19:10
xyx227樓吃薑粉最快不痛 個人經驗 12/01 13:35