請問斷食會掉肌肉嗎
實施168已經3個月
一個月大概是放個三天假沒有168
偶爾211，沒有天天
戒了牛奶，沒有在運動
精緻澱粉、糖非常少吃
目前成效是瘦了五公斤
但這段時間以來
我的手指關節、手腕、膝蓋、腳腕、小腿等處
慢慢開始在痛
個人活動量跟生活模式
都跟開始168之前差不多
看過醫生說類似肌腱炎
叫我不要做太多家事
可是我很少做家事 也沒上班
我猜是否因為斷食又沒運動
造成肌肉流失，肌力不夠
所以容易發炎
目前還沒達到目標體重
還是想繼續維持168
但不舒服的情況已經影響到生活
有人遇到跟我一樣的狀況嗎
是不是該喝回牛奶
或是多吃蛋白質
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補充一下我的飲食內容
因為無法不吃早餐
所以吃早餐跟午餐
晚餐不吃
早餐基本上都是全麥麵包或地瓜+無糖豆漿加有機無糖穀物、藍莓、堅果等+黃金奇異果
午餐有時211 有時一般便當
211的話會準備鮭魚雞胸肉毛豆等
假日的話
在外有時會吃精緻澱粉及甜點
水果的話
幾乎都只吃蘋果、芭樂、香蕉
大概是這樣
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667908611.A.130.html→ babelon1樓問題應該不是168而是妳的飲食內容，但對此我們一無所知 11/08 20:01
qsasha2樓早餐麵包還是精緻澱粉啊 11/08 20:18
→ babelon3樓只有種類沒有份量 _( `」 ∠)_ 11/08 20:24
→ babelon4樓但是種類都壓蛋白質居多又大部分是關節痛的話 11/08 20:30
→ babelon5樓有考慮過痛風的可能性嗎？( ･_･`) 11/08 20:31
→ v22665146樓請把一段時間的飲食內容完整貼出來，不然通通是觀落陰。 11/08 20:44
→ a226506197樓弄到身體不舒服..... 11/08 20:44
watanabekun8樓痛風很不像。多關節、小關節的發作十分罕見 11/08 20:56
watanabekun9樓發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科 11/08 20:57
→ babelon10樓抱歉，是在下草率了(； Д`A 11/08 21:15
pella11樓我168一年了都沒有像你這樣，去看醫生吧！ 11/08 21:23
watanabekun12樓這麼多處的骨骼肌肉痠痛並不尋常，也不是飲控三個月 11/08 21:29
→ watanabekun13樓減個五公斤就餓得出來的狀況。依照年齡性別要考慮是 11/08 21:29
→ watanabekun14樓不是飲食驟變造成身體壓力觸發什麼免疫反應或藏了其 11/08 21:30
→ watanabekun15樓他疾病，總之不去醫院檢查不會有答案。至於肌腱炎我 11/08 21:30
→ watanabekun16樓可以說95%並非正確診斷。 11/08 21:30
watanabekun17樓不過撇開症狀不談，這份菜單也完全不ok吧，蛋白缺到 11/08 21:31
→ watanabekun18樓不行。也不知道戒牛奶是打算幹嘛。 11/08 21:32
sossossos19樓去看過敏風濕免疫科，可能是免疫相關疾病 11/08 21:35
→ babelon20樓像看了各種社媒推薦減脂食材後自己挑敢吃的結果 11/08 21:52
moswu21樓我比較好奇這菜單你有參考別人或是依據嗎？ 11/08 21:55
Epimenides22樓211是什麼 11/08 22:48
BanJarvan423樓2碳水1 蛋白 1脂肪 11/08 23:00
watanabekun24樓哈佛餐盤2菜1蛋白1主食啦… 11/08 23:03
watanabekun25樓
11/08 23:06 BanJarvan426樓我記錯了 那這套脂肪怎麼抓呀 11/08 23:32
kenkenken3127樓斷食反而幫助消炎吧，問題應是別的方面 11/09 00:16
watanabekun28樓哈佛餐盤算是一頓正餐的配法建議，除非水煮餐不然蛋 11/09 00:23
→ watanabekun29樓白質那塊通常也會順便攝取到一些脂肪，另外正餐外也 11/09 00:23
→ watanabekun30樓可以加牛奶或堅果 11/09 00:23