我有一次中午腿部訓練，在教練協助下完成高重量的訓練
課程結束後我的身體痠痛、沒精神
我吃了高蛋白低碳水還沒改善
結果晚上吃了一點高碳後痠痛感和沒精神的狀況改善
體重和脂肪別沒增加。
我認為當你痠痛和沒精神就是身體告訴你營養不足。
可能來自於高強度的運動導致肌肉受傷重新合成，這時候你又在斷食不給肌肉營養
就是一身傷。我認為168運動和時間飲食要搭配好。營養要比你正常吃的人要更精準。
尤其是重訓強度高的人來說。
不然就跟我以前一樣直接住院
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Re: [問題] 168的問題
健身
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我有一次中午腿部訓練，在教練協助下完成高重量的訓練
課程結束後我的身體痠痛、沒精神
我吃了高蛋白低碳水還沒改善
結果晚上吃了一點高碳後痠痛感和沒精神的狀況改善
體重和脂肪別沒增加。
我認為當你痠痛和沒精神就是身體告訴你營養不足。
可能來自於高強度的運動導致肌肉受傷重新合成，這時候你又在斷食不給肌肉營養
就是一身傷。我認為168運動和時間飲食要搭配好。營養要比你正常吃的人要更精準。
尤其是重訓強度高的人來說。
不然就跟我以前一樣直接住院
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watanabekun1樓我就算以前有施行168的期間，重訓日也會打開進食窗口 11/09 23:09
→ watanabekun2樓減脂不用快那一天兩天，肌肉花錢花時間養燒掉很麻煩 11/09 23:09
youGG3樓現在的資訊也很愛把白飯妖魔化啊，高強度運動用白飯補炭水 11/10 01:08
→ youGG4樓明明就超棒，身體修復很快，有利於增肌和代謝 11/10 01:08
kenkenken315樓就是古代奴隸式瘦法，勞動量大又吃不夠，受傷風險一 11/10 01:30
→ kenkenken316樓定比較高，身體有需求不用刻意限制熱量 11/10 01:31
yurikim7樓看到一堆只會推低碳高蛋白我也是笑笑的 碳水不該是因應 11/10 01:50
→ yurikim8樓需求去做調整嗎？ 連熱量都滿足不了就別說營養了… 11/10 01:50
FarkU9樓必要時，白飯塞不夠我還會吃葡萄糖。 11/10 07:05
yosaku10樓澱粉近年來真的被妖魔化很嚴重 減脂的重點明明就熱量赤字 11/10 10:49
→ yosaku11樓為何一堆人把澱粉視為萬惡根源一樣XD 不敢吃白飯好歹可 11/10 10:49
→ yosaku12樓以吃冷的白飯 抗性澱粉讚讚 11/10 10:49
decorum13樓減脂和增肌作法不一樣 館長一身肌肉 還是糖尿病前期呀 11/10 12:49
pegasusatlan14樓館長是因為亂吃東西又抽煙吧 11/10 13:56
youGG15樓館長那個之前就是為了力量訓練一天吃6-8餐，隨時都處在血糖 11/10 15:01
→ youGG16樓飆高的狀態 11/10 15:02
decorum17樓館長不會把這筆帳算到乳清身上 因為他也賣乳清 可乳清的 11/10 15:42
→ decorum18樓升胰島素的指數非常高 能幫助身體合成肌肉 但長期吃它 11/10 15:44
→ decorum19樓恐怕也是胰島素阻抗問題的原因 11/10 15:46
JudgmentLin20樓一般人不會整天喝乳清 但會吃白飯啊 11/10 16:14
kenhiro556621樓我自己是習慣用碳水循環法 有去WG練的時候就吃高碳 11/10 17:39
→ kenhiro556622樓休息日就吃低碳 但總熱量攝取不變都還是低於TDEE 11/10 17:39
→ boy82090223樓澱粉還是多少要吃 11/10 17:53
→ a2265061924樓抗性澱粉對腸道益菌比較有用 減肥來說那點量其實幾乎 11/10 17:55
→ a2265061925樓可以忽略吧 11/10 17:55
→ toto12326樓白米飯 至少比 什麼麵包 麵條 來的好 11/10 18:03
FarkU27樓老外都吃麵包，而且是白麵包居多。 11/11 06:02
→ FarkU28樓不是什麼五穀雜糧那種石頭 11/11 06:03
FarkU29樓中國北方人都吃麵條饅頭，也不太妨礙該巨的巨，該瘦的瘦。 11/11 06:06
→ FarkU30樓與其精挑碳水食物的品質，不如控制好攝取總量。 11/11 06:08