[閒聊] 長期運動後如何保養身體

目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式

1.滾筒＆筋膜球
這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。

2.筋膜放鬆
不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。

3.自費的物理治療師
一開始會先請你描述哪邊不舒服，會請你做一些動作讓物理治療師了解身體構造，之後才會有一連串的徒手放鬆，體驗完之後，覺得比較適合長期站、坐姿勢不良或運動時發力錯誤而導致的關節或肌肉受傷的人，還滿喜歡物理治療師用手肘直接加壓在肌肉上的痠痛點，爽到爆炸～

4.整復
在接觸到整復之前的想法是，骨頭會喀喀響和很痛，實際體驗後發現是一個短時間內放鬆速度最快，價錢也最貴的一項放鬆方法，在拉身體的時候會聽到骨頭的聲音，伴隨而來的是肌肉馬上被放鬆，原本卡卡的關節都好了，肌肉內的氣節也被處理掉了。

本人前幾個月長期高強度運動後發現大腿前側靠近髖關節、腰部、臀大肌都會痠痛甚至有刺痛感，用滾筒和筋膜球都無效，後來經過物理治療師和整復後，問題都消失了，最後才發現雖然我都有使用滾筒和筋膜球讓肌肉放鬆，但筋沒放鬆到，現在都會多加一個15分瑜伽伸展，問題就消失了。


-----
Sent from JPTT on my iPad

--