如題
小弟上週二(十八號)拿到了體檢報告
有出現三高的症狀(多數偏高)
醫生建議我控制飲食
然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水
跟晚餐吃一碗菜跟 一塊鮭魚肉 搭配每天在家裡運動有氧跟重訓約30-40分鐘
食量越來越小,從22號(週六晚上八點吃完飯)
就直接斷食兩天,到今天25號早上起床應該差不多5x個小時
這幾天這樣也減了4公斤多
想說差不多可以復食了
不過一樣會保持運動跟減少飲食
網路上及板上查到的大概都是說 復食 第一餐要喝湯 或是一點點堅果
那我想 我是否第一餐就 可能去超商 裝關東煮的湯 然後拿一些蘿蔔(不吃)
搭配堅果 或果汁
第二餐 吃點鮭魚肉 跟菜
復食第二天也如此
接著復食第三天 就開始 少量但恢復飲食這樣
這樣對於身體應該沒事吧?
很多人都說復食跟斷食還難
不想因為短暫的斷食而讓身體變得更爛
先謝謝版大們之後的回覆
感恩
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1666630240.A.CC1.htmlEpimenides1樓控制飲食 並不代表一定要走48小時斷食這麼激烈的路線 10/25 01:01
嗯嗯嗯我知道,是想說感覺沒什麼餓就直接斷看看了Xdd
睡起後復食
然後要開始慢慢調養身體惹
→ jim9242112樓不是,你有吃中餐嗎,有吃到基本代謝嗎,光看你的敘述 10/25 01:18
→ jim9242113樓完全是仙女餐欸,這樣不只瘦不了,還會加速傷身 10/25 01:18
ceca4樓控制飲食,你弄成仙女餐幹嘛..@@ 10/25 02:04
patrick795215樓這樣弄沒多久身體就壞光光 10/25 02:06
我今天就開始慢慢復食,之後正常吃但都會減量搭配運動惹Xdd
Radiomir6樓減重就熱量赤字就可以了...吃的秤重算熱量 10/25 02:07
→ Radiomir7樓很閒可以學我算微量營養素, 然後研究各式各樣飲食方法 10/25 02:07
→ Radiomir8樓目前我是採地中海飲食或得舒飲食, 只是沒做到100%... 10/25 02:07
halulu9樓你不一定需要斷食 但你需要認識食物 10/25 08:17
其實目前斷這樣身體感覺還蠻不錯的
不過我還是慢慢復食好了
molamolajump10樓推認識食物 10/25 08:22
→ moswu11樓天啊一個星期4公斤,保重啊 10/25 09:12
我看到體重掉這麼快也有嚇到
所以想說可以復食了
早上喝了一杯無糖豆漿 跟幾口柳橙汁
中午應該就把剩下的柳橙汁喝掉這樣吧
晚餐 再少量吃點菜跟鮭魚
這兩天都這樣
後天再來早餐喝一樣 中晚餐 吃大量得菜跟少量的肉
大後天恢復正餐 但都少量
一樣都搭配運動應該算好的復食吧@@?
yosaku12樓一星期4公斤 減的幾乎都水份吧 開始飲食後又會恢復了 你 10/25 09:26
→ yosaku13樓應該先把置頂文讀過一次再來研究你要採取什麼方法過健康 10/25 09:26
→ yosaku14樓飲食的生活 你是為了健康而減脂而不是為了殘害身體 10/25 09:26
maluko41115樓練習算熱量和認識份量,自己常吃的東西拿來秤秤,別弄 10/25 09:34
→ maluko41116樓到吃東西有心理負擔。天氣漸涼,用短期意志力控制的食 10/25 09:34
→ maluko41117樓欲未必能長久。 10/25 09:34
→ moswu18樓醫生難道沒跟你討論何謂控制飲食嗎? 10/25 09:35
nonamewu19樓你身體都爛多久了?才一次的斷食復食,就在那邊瞎擔心 10/25 09:46
→ nonamewu20樓… 10/25 09:46
chigo52021樓…你怎麼覺得斷個幾天身體就會變好 10/25 10:01
→ a2265061922樓斷食被神化了.... 10/25 10:03
體驗過這一次也差不多了
其實沒有想像中這麼辛苦XDD
cubegaga23樓控制飲食不是仙女餐欸 暈倒 10/25 10:09
醫生是跟我說 控制飲食
但我就想說吃菜跟吃魚就好
後來才知道原來是上面大大講的仙女餐
既然大大們都對復食沒說啥
那我就照上面這樣做好惹
zay0524724樓你這是暫時精神上的滿足感填補了飢餓感嗎?之後可能就會 10/25 10:11
→ zay0524725樓開吃了吧 10/25 10:11
會開吃
但都會減量跟健康吃
昨晚還想說今天中午去吃鼎泰豐好了
後來查到說 復食更重要
我可能就延後幾天去吃一點鼎泰豐唄
halulu26樓不是少量吃 而是要知道你吃了什麼 學習選擇食物 10/25 10:14
您說的是
我回來一個多月就暴飲暴食 肥了很多
現在開始該選食物跟量了QQ
以前菜吃不多 也常灌酒 大魚大肉 沒怎特別運動
→ lolicone27樓要這樣斷食不如每天1小時的重訓或有氧配合12hr斷食或1 10/25 10:18
→ lolicone28樓68一天正常吃兩餐 ,你這種斷食法身體會壞更快 10/25 10:18
嗯嗯了解了,謝謝
我復食後就這樣做吧XDD
其實之前都差不多一天吃一餐而已
也可能是因為這個原因所以 做斷食這兩天沒有很痛苦
但我這次會多運動的:D
zay0524729樓吃植物性蛋白質吧 有飽足感又不會對心血管有太多危害 然 10/25 10:18
→ zay0524730樓後補充適量omega3的油替代身體壞油 10/25 10:18
好的 謝謝大大
我是每天都有吃綜合維他命
搭配前幾天看別人說 紅麴膠囊可以降血壓
就買來每天搭配著吃