各位前輩好
目前正在進行低碳飲食 (4+2r)
看書土炮組
今天算起來剛好第14天
還在第二階段
只吃蔬菜跟 豆腐 豆漿 跟 補充蛋白粉
(動物性 分離乳清蛋白粉)
但是2個禮拜以來
都有補充足夠的蛋白質
大約是體重的2-2.5倍
(現在覺得好像吃太多?)
每天喝水量大約4000
有時候少一些約3500
目前體重降了約2公斤
但是肌肉就掉了 有1.多公斤
每天都是起床排尿後量
使用同一台體脂計
請問 有可能是哪個環節出錯嗎?
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.52.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667121545.A.236.html→ a226506191樓有工人(蛋白質) 沒材料(碳水) 10/30 17:25
→ wilson2001062樓你的肌肉是不是脂肪的都算 還是純骨骼肌? 10/30 17:33
Duroc3樓練不夠,有原料沒需要,當然排掉 10/30 17:34
W大 體脂計上面是寫骨骼肌~
D大 請問練不夠也會掉這麼多 這麼快嗎?
我以為至少也可以維持原有肌肉量?
→ Duroc4樓碳水還是要有,去了解一下檸檬酸循環 10/30 17:35
wilson2001065樓我覺得是誤差啦, 兩週掉1公斤多的骨骼肌有點誇張 10/30 17:44
→ wilson2001066樓但不能完全沒有碳水, 然後還是定期運動吧 10/30 17:44
elisiselisis7樓那種體脂計? 87%是測量誤差 10/30 17:49
→ Duroc8樓純粹是參考啦,因為你也沒有寫到訓練菜單如何 10/30 17:55
沒有訓練菜單 因為書上面建議 下一階段再加入運動 所以我目前暫停了… 要等減到體重
的10%
等於還有4公斤要瘦
francis68789樓誤差啦 肌肉想掉沒這麼快 不用焦慮 10/30 18:34
→ francis687810樓我純氧 蛋白質除脂體重?2在吃 10/30 18:35
→ francis687811樓大約10公斤掉1公斤肌肉 10/30 18:35
samuel198812樓建議看組數和重訓菜單是否有成長別太在意數字 10/30 21:59
→ samuel198813樓還有體態 10/30 21:59
→ monkeymink14樓我看我群組其他人靠4+2r都把自己的體脂降到20左右, 10/30 22:33
monkeymink15樓完全不需要運動,也是土炮,大家都說她肌肉線條很好 10/30 22:34
→ kibou16樓脫水啦 肝糖存量降低導致誤差 你把熱量吃滿+重訓 初期測出 10/30 23:54
→ kibou17樓來也會快速變高 那也是誤差 10/30 23:55
→ Insatiable18樓一開始是消水腫居多 10/31 08:17
x221l22119樓掉太快,感覺是誤差。在觀察到一個月看看 10/31 10:26
→ sbill2023820樓肌肉不會掉這麼快吧 10/31 13:46