[問題] 低碳肌肉量降很快？！

健身

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各位前輩好

目前正在進行低碳飲食（4+2r）
看書土炮組
今天算起來剛好第14天
還在第二階段
只吃蔬菜跟豆腐豆漿跟補充蛋白粉
（動物性分離乳清蛋白粉）

但是2個禮拜以來
都有補充足夠的蛋白質
大約是體重的2-2.5倍
（現在覺得好像吃太多？）

每天喝水量大約4000
有時候少一些約3500

目前體重降了約2公斤
但是肌肉就掉了有1.多公斤

每天都是起床排尿後量
使用同一台體脂計

請問有可能是哪個環節出錯嗎？
感謝

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→ a226506191樓有工人(蛋白質) 沒材料(碳水) 10/30 17:25

→ wilson2001062樓你的肌肉是不是脂肪的都算還是純骨骼肌? 10/30 17:33

Duroc3樓練不夠，有原料沒需要，當然排掉 10/30 17:34

W大體脂計上面是寫骨骼肌～ D大請問練不夠也會掉這麼多這麼快嗎？我以為至少也可以維持原有肌肉量？

→ Duroc4樓碳水還是要有，去了解一下檸檬酸循環 10/30 17:35

好的

wilson2001065樓我覺得是誤差啦, 兩週掉1公斤多的骨骼肌有點誇張 10/30 17:44

→ wilson2001066樓但不能完全沒有碳水, 然後還是定期運動吧 10/30 17:44

elisiselisis7樓那種體脂計？ 87%是測量誤差 10/30 17:49

這一台

→ Duroc8樓純粹是參考啦，因為你也沒有寫到訓練菜單如何 10/30 17:55

沒有訓練菜單因為書上面建議下一階段再加入運動所以我目前暫停了… 要等減到體重的10% 等於還有4公斤要瘦

francis68789樓誤差啦肌肉想掉沒這麼快不用焦慮 10/30 18:34

→ francis687810樓我純氧蛋白質除脂體重?2在吃 10/30 18:35

→ francis687811樓大約10公斤掉1公斤肌肉 10/30 18:35

samuel198812樓建議看組數和重訓菜單是否有成長別太在意數字 10/30 21:59

→ samuel198813樓還有體態 10/30 21:59

→ monkeymink14樓我看我群組其他人靠4+2r都把自己的體脂降到20左右， 10/30 22:33

monkeymink15樓完全不需要運動，也是土炮，大家都說她肌肉線條很好 10/30 22:34

→ kibou16樓脫水啦肝糖存量降低導致誤差你把熱量吃滿+重訓初期測出 10/30 23:54

→ kibou17樓來也會快速變高那也是誤差 10/30 23:55

→ Insatiable18樓一開始是消水腫居多 10/31 08:17

x221l22119樓掉太快，感覺是誤差。在觀察到一個月看看 10/31 10:26

→ sbill2023820樓肌肉不會掉這麼快吧 10/31 13:46

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