借老公帳號發文
我已經至少三年沒有運動了，而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動，所以現在肌耐
力很差，感覺也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，這一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖
了20公斤，目前65公斤
肚大很大，希望可以在4-5個月內先瘦10公斤，目前已經開始減醣自己煮，運動方面在考
慮要學
游泳還是上體態改造班(三鶯運動中心看圖片好像是TRX)或重訓，上三者的預算都是12000
，但重訓又怕自己現在肌耐力很
差，而且重訓跟游泳比起來比較喜歡游泳，游泳是會蛙式但不會換氣，想學自由式跟蛙式
換氣，學成後預計ㄧ週游2～3次
想請問大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5個月瘦10公斤，減醣加運動的話會推薦哪個運
動？游泳還是重訓？還是體態改造班（TRX)
謝謝！
推文有人建議有氧舞蹈是否也不錯？
感謝大家給我這麽多意見，所以我先飲食控制培養運動習慣！我剛想了想還是先上瑜珈、
走路，之後再學游泳，這樣好嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667157548.A.129.html→ Duc9161樓蛙式如果游波浪也蠻累的 10/31 03:37
kissung2樓168+一天遊泳+一天重訓 10/31 03:42
→ kenny8883樓假如你現在體重是過重的，這三個游泳是最安全的運動 10/31 05:10
→ AWOIUSAGI4樓沒愛的運動 上健身房上有氧課 也是個選項 10/31 06:47
molamolajump5樓喜歡游泳就選游泳吧 10/31 06:50
→ molamolajump6樓選了自己不喜歡的運動也動得不開心 10/31 06:50
→ molamolajump7樓平常沒游泳的時候可以在家做一些徒手訓練 10/31 06:51
→ ceca8樓同時間，游泳消耗熱量大概重訓兩倍起跳，給你參考 10/31 07:18
→ ceca9樓不過要修體態重訓比較有效 10/31 07:18
yiyun5110樓先養成運動習慣，不要想速成 10/31 09:26
→ yiyun5111樓你一年胖10公斤，半個月要瘦10公斤 10/31 09:26
→ yiyun5112樓作你喜歡的運動才會長久，重點要用毅力 10/31 09:28
yokinyokin13樓都外食嗎？改善飲食比較有效喔 10/31 09:36
Ikvena14樓選喜歡的，如果要重訓一開始建議請教練比較不會受傷而且 10/31 10:06
→ Ikvena15樓也會因為花錢了增加去的意願 10/31 10:06
→ molamolajump16樓妳現在484只是想問什麼運動瘦最快 10/31 11:34
→ molamolajump17樓先找到妳有興趣可以維持或養成習慣的吧 10/31 11:36
→ molamolajump18樓增肌減脂沒有捷徑 10/31 11:36
也不是，是想問以我的狀況哪種運動比較適合我且也可以讓我達到目標
→ alice7822619樓不建議有氧舞蹈，沒肌耐力的我看到的是塌腰駝背越來越 10/31 11:44
→ alice7822620樓嚴重。跳Zumba的自己腰痛四處求醫。狀況維持比較好的 10/31 11:44
→ alice7822621樓老師師本身有重訓、徒手肌力也很強。 10/31 11:44
sodahaini22樓喜歡哪個就從哪個開始 有執行動作再說 10/31 12:11
→ sodahaini23樓減肥主要還是飲食控制啊 10/31 12:12
→ moswu24樓先從每天走路開始吧 10/31 12:42
catlady25樓游泳很好不容易受傷，你也喜歡，覺得是開啟運動習慣的好 10/31 12:43
→ moswu26樓能先每天走滿3000公尺再來看哪邊可以加強 10/31 12:43
→ catlady27樓方式。 10/31 12:43
sunshinecan28樓游泳對關節負擔低 滿適合減肥的 10/31 12:44
→ jfw61629樓兩個都可以....前提是你有認真做滿一小時.. 10/31 13:01
a112121030樓胖子先推游泳，減了一些重量後才重訓 10/31 13:05