小弟目前36Y減重四個月了
靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐
並每週至少慢跑四次3km
順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165
所以還在標準體重外
但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師
得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質
70kg成人～每天約1.1g*kg
算1就好、我得吃70g蛋白質
我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3
或三餐健康便當25*3 才有可能達到。
平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？
目前菜單（不會下廚）
早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g
午餐：7-11健康便當蛋白質25g
或 7-11其他款便當 蛋白質約20g
晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
（通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
約10g
或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
不夾王子麵火鍋料等加工食品
想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
大家都怎麼吃？
我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
就好。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.25.11 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664921379.A.E88.htmlhalulu1樓用喝的 不然幹嘛喝乳清 一份乳清就20幾克蛋白質 跟你吃雞 10/05 06:20
→ halulu2樓胸一份差不多 10/05 06:20
cinnabardust3樓乳清+一餐1~2蛋+雞胸 10/05 06:48
→ polyasia4樓乳清 10/05 07:20
→ Giganoto5樓乳清 10/05 08:01
Endranoe6樓乳清最快 10/05 08:15
SoSoLife7樓
10/05 08:53 → SoSoLife8樓低碳日午餐給你參考，當餐另加兩份乳清 10/05 08:53
→ D44NFY9樓就乳清啊 10/05 09:13
line6sorrow10樓100g很簡單吧，超商高蛋白便當加 10/05 09:22
→ line6sorrow11樓無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上 10/05 09:23
→ line6sorrow12樓晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜，加一包超商雞 10/05 09:23
→ line6sorrow13樓胸也是40g 10/05 09:23
→ line6sorrow14樓早餐一樣喝豆漿，挑個蛋肉為主的東西吃 10/05 09:23
→ line6sorrow15樓整天就滿100g了 10/05 09:23
cubegaga16樓乳清 無糖豆漿 水煮蛋 10/05 09:24
→ line6sorrow17樓減重的話蛋白質能吃原型就盡量原型 10/05 09:24
→ line6sorrow18樓整天飲食飽足感比較夠，不會想亂吃 10/05 09:24
→ line6sorrow19樓會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候，再用乳清代替 10/05 09:25
heshe20樓有一款豆漿 一罐蛋白質有19克 10/05 09:35
→ jim92421121樓乳清 豆漿 豆腐 肉 10/05 09:42
yosaku22樓你的目標超簡單的好嗎 我155女生每天都能吃到90了 10/05 10:14
→ yosaku23樓豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐 10/05 10:17
→ yosaku24樓都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦 10/05 10:17
→ ritt25樓一碗飯也有約6克蛋白質 10/05 10:30
wwwwwwww26樓有很難嗎？碳水的量挪一點出來就是蛋白質的量，兩個熱量 10/05 10:33
→ wwwwwwww27樓換算都是4，等於熱量換算很簡單，如果不想減碳水就是瘦 10/05 10:33
→ wwwwwwww28樓慢一點而已 10/05 10:33
fleurdumal29樓在意蛋白質又不喝乳清 就會變成每天三餐都吃很像的東 10/05 10:33
→ fleurdumal30樓西 10/05 10:33