→ babelon1樓多、多開發一些可相互替換的食物以避免吃膩？ 09/29 22:40
→ v22665142樓你才做多久就想改菜單？先持續一段時間吧 09/30 01:43
boy10313樓要看你的目標，除脂體重多少，體脂率要幾%，想花多久達 09/30 06:18
→ boy10314樓成，幾歲了？我是覺得每天攝入量太低，你原本的攝取應該 09/30 06:18
→ boy10315樓接近每日3500大卡，降到2千差距有點過大了。如果我是你會 09/30 06:18
→ boy10316樓設定一天吃2500，預計花一年減到83公斤，體脂20%左右 09/30 06:18
我目標是體脂18% 但如果不會餓的情況下是不是我菜單是熱量足夠的？
f09180699397樓你能肌肉半年增9公斤 表示你健身方面操作有一定基礎 09/30 11:27
→ f09180699398樓現在策略 是如何儘量保持肌肉量 跟降體脂 09/30 11:29
→ f09180699399樓至於你現在攝取熱量 我個人覺得過少 至於量要多少 09/30 11:33
→ f091806993910樓就要妳自己去摸索 09/30 11:33
→ 本人11樓Ok我再試試看 09/30 14:14
→ sambible12樓肌肉半年增9公斤 請問是髒增肌嗎？ 10/01 10:54
JudgmentLin13樓體脂30%太高了吧 熱量盈餘會增肌但也不會增到肥胖的 10/01 19:03
→ JudgmentLin14樓程度 10/01 19:03
