安安各位巨巨大家好～
我是開始訓練2年但還是很弱的女森
如標題，不囉嗦先奉上9/25的inbody數據
非經期期間，早上起床後空腹量測
https://i.imgur.com/nUQjNOl.jpg身高172，年齡30
我的訓練主要以CrossFit 團課為主
1. 一週六天，每次一小時
2. 團課內容：30分鐘舉重、體操技術或肌力訓練課表胸、背、腿都有；
剩下30分鐘跑Workout，每次WOD在5-20分鐘不等，強度不一
3. 課後自主訓練：一週2天肌力訓練、2天腳踏車有氧15-40分鐘
飲食方面從來沒有飲控過，雖然不是天天雞排珍奶宵夜，但也算是隨心所欲了
因為CrossFit WOD像任務型的訓練方式，只要堅持過程中的痛苦 就一定能做完
這樣「努力就有回報」的成就感，讓我很著迷，2年來對CF的熱度不減反增
從一週2-3練，到現在一週6練（我知道太多了，但我忍不住 >__<）
身體可以適應、體重變化幅度也不大
但高強度、高頻繁的訓練卻讓我體脂狂降
請問如何在維持訓練強度的條件下，
不減體脂、健康增脂？
每天多吃一把堅果可以嗎？
還是真的要天天雞排珍奶當宵夜ㄇ >__<
我是女生也沒要比賽，還是希望體脂可以至少維持在17%以上
謝謝大家～
--
→ sumarai1樓正餐非精緻碳水多吃就好了 09/30 13:56
→ sumarai2樓crossfit的運動形式蠻需要碳水的 09/30 13:57
fleurdumal3樓堅果應該不錯 還有酪梨也滿多健康油脂 09/30 13:58
→ a226506194樓適量加餐啊 健康點就行 09/30 14:02
pegasusatlan5樓怎不po出飲食看看 09/30 14:03
我的飲食就像內文提到不忌口，
長期沒有吃早餐的習慣，一天水量3-4000cc
晚餐吃家裡煮的家常菜，五菜一湯那種，飯量正常
午餐帶前一天晚餐分裝的菜當便當
個人食量正常，便當可以吃光光、肯德基XL套餐可一人獨享 >_<
→ loom0et0bust6樓如果要解決問題當然要從問題根本下手才有意義，或 09/30 14:18
→ loom0et0bust7樓許訓練上的強度可以錯開及多一點彈性，加入更多變 09/30 14:18
→ loom0et0bust8樓化和技術性質以及難度強度挑戰，取代總是高容量方 09/30 14:18
→ loom0et0bust9樓式。話說每個人體質不一樣，沒有過度訓練、內分泌 09/30 14:18
→ loom0et0bust10樓失調、停經等問題，日常也都很有精神的話，十三趴 09/30 14:18
→ loom0et0bust11樓其實也不一定就不好吧 09/30 14:18
L大點醒我了！我確實沒有停經，反而經期比開始運動前還固定
女性三聯正也沒有，每天都活力充沛
或許繼續維持低體脂也沒什麼不好 XD
Radiomir12樓堅果要注意脂肪量,像我最多只能一次吃60g堅果(30g脂肪 09/30 14:24
→ Radiomir13樓)再多胃會消化不良(要痛不痛、要抽筋又不太像)很難受~ 09/30 14:24
我腸胃沒出過問題～每天早餐都空腹一杯咖啡維持10年已上了
我比較擔心吃堅果會長痘痘 XD
→ loom0et0bust14樓身體終究會追求一個可以恆定的維持方式，如果十三 09/30 14:26
→ loom0et0bust15樓趴不是你的一個舒服狀態，你終究會自然回升的，或 09/30 14:26
→ loom0et0bust16樓者勉強自己到倒下 09/30 14:26
→ Radiomir17樓若無血糖問題, 白飯量可以適度增加50~100g, 經濟方便. 09/30 14:27
alice7822618樓推白飯＋1，好奇你有沒有腸胃不適，例如易脹氣、便秘 09/30 15:00
→ alice7822619樓或拉肚子，有的話，從這方面下手，然後額外補充Omega3 09/30 15:00
→ alice7822620樓油品可能有幫助 09/30 15:00
我沒有任何腸胃問題～額外補充油品是指喝植物油跟吃酪梨這樣的方式嗎？
sambible21樓高熱量乳清蛋白 09/30 15:26
→ aliceeeeee22樓妳好棒 來開心地吃點健達繽紛樂？ 09/30 16:30
我喜歡這個建議 >__< 哪有女森不愛繽紛樂的啦！
argyle23樓我用inbody測出來也很低 改用T牌或O牌體脂就增加了XD 09/30 17:32
真的假的！大概差多少？
可是我同一台機器2年前測還有20%,脂肪重少了3.3公斤...
→ JudgmentLin24樓增肌就會跟著增脂了 09/30 17:49
pegasusatlan25樓我早上空腹喝咖啡也沒事，堅果有一次多吃真的肚子 09/30 19:37
→ pegasusatlan26樓痛 09/30 19:37
archangel27樓推烘南瓜子，好吃 10/01 00:50
argyle28樓差5%左右，不同型號的inbody量出來都不超過15% 10/01 07:16
p0917198929樓碳水蛋白質絕對要多吃 熱量也要吃超過TDEE 然後就是 10/01 11:57
→ p0917198930樓重訓量感覺有點不夠 我自己減脂一周也至少會跑3天wg 增 10/01 11:57
