各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重
跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重
訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章
想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島
素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以
想詢問版上的專業人士，謝謝。
--
[問題] 胰島素阻抗？
健身
20132
各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重
跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重
訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章
想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島
素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以
想詢問版上的專業人士，謝謝。
--
JudgmentLin1樓調整飲食習慣影響比較大 10/01 00:08
cubegaga2樓主要還是靠控制飲食 10/01 00:43
ceca3樓就是"變成脂肪的血糖不要太多"的概念. 10/01 00:43
→ ceca4樓你可以從,吃進去的東西產生血糖波動低. 10/01 00:44
→ ceca5樓或是,消耗缺口大,讓吃進去的東西快速被拿去代謝掉. 10/01 00:44
→ ceca6樓吃低GI,低碳水,少量多餐,斷食... 10/01 00:44
→ ceca7樓另一邊則是消耗,無論是提高基礎代謝,或是運動消耗. 10/01 00:45
→ ceca8樓有氧類因為消耗熱量效能最好,所以有氧效應最好. 10/01 00:45
→ ceca9樓有氧可以一天累積大量的熱量消耗,對身體的疲勞負擔低很多. 10/01 00:45
→ ceca10樓當然如果你是運動時間很有限的,那高強度有氧就有優勢. 10/01 00:46
→ ceca11樓重訓在熱量消耗表現方面並不是強項. 10/01 00:46
→ ceca12樓不過重訓ATP代謝系統可以快速使用肝糖. 10/01 00:47
→ ceca13樓所以對於短效性消耗糖源,重訓也是有一定的效應. 10/01 00:47
→ toro07714樓飲食先? 10/01 00:51
ceca15樓看人也看量... 10/01 00:59
→ ceca16樓有些人,運動產生熱量缺口,比較他少吃那麼多熱量輕鬆..XD 10/01 00:59
→ ceca17樓當然基本上兩端都努力,然後中間找舒服的平衡點最好. 10/01 00:59
jht3718樓同樓上說的，主要是飲食，運動輔助。如果能做到嚴格的飲食 10/01 03:11
→ jht3719樓控制，甚至不需要什麼特殊運動(日常可以做做拉伸、走路或 10/01 03:12
→ jht3720樓自己喜歡的活動，讓身體有活化的感覺)，單就胰島素阻抗這 10/01 03:12
→ jht3721樓部分來說。數值的方面，老實說不是很重要，因為你都說網路 10/01 03:12
→ jht3722樓有很多說法了，其中不乏所謂的專業人士，所以參考就好。自 10/01 03:12
→ jht3723樓己的身體會有感，學會如果傾聽自己身體的感受還比較重要。 10/01 03:12
decorum24樓少量多餐,斷食 兩種矛盾的東西擺在一起 不要亂講好嗎 10/01 06:38
→ 25樓謝謝各位的建議，看一些網站寫好像是數值>2代表有阻抗 10/01 08:47
sambible26樓多餐 除非都吃油 不然胰島分泌次數多 就容易不敏感 10/01 08:59
persionbird27樓我的健檢報告上面是寫小於1.4是正常值 10/01 09:22
→ 28樓他的數值剛好1.4，目前已經168斷食大約2個月，也減少澱粉 10/01 09:42
→ 29樓攝取，每週都有去慢跑至少半小時跟重訓一小時。 10/01 09:42
MeowMarch30樓拒絕精緻碳水，高纖，吃很多青菜，斷食超過20小時。HII 10/01 10:04