: 各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重
: 跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重
: 訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章
: 想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島
: 素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以
: 想詢問版上的專業人士，謝謝。
我沒量過胰島素阻抗，但是有些心得可以提供參考。
我是五十歲大叔，年輕時專跑國外業務一路享用異國美食體重逐年上升，
直到十多年前跟上自行車風潮後順利把自己從癡肥減成過重。
大約五年前因為慢跑完常常心臟會亂跳就醫確診為陣發性心律不整，
因為心律不整發作次數越來越頻繁，發作時間也越來越長，擔心怕掛掉，
運動量顯著減少，體重慢慢又爬上去，後來狠下心排了自費心導管電燒手術。
術前住院常規檢查發現我血糖居然17x, 手術後禁水結束後吃一小塊麵包血糖跑到22x
護士說這算糖尿病了，但醫生沒那麼悲觀，告訴我可能是壓力造成的，讓我術後體能
恢復後慢慢恢復運動應該就可以改善。
我術後花了半年慢慢恢復體能，但是血糖還是偏高，只要頹廢一個月醣化血色素就會明顯
升高。 大概就是在糖尿病前期和確診之間上下浮動。我掛新陳代謝科門診，醫生說我應該
算確診，應該是前一陣子發胖時胰島素阻抗上升造成的，現在的正常數字是
靠規律運動壓下來的。
我試過重訓也試過有氧，各有不同效果：
重訓結束當下血糖反而是上升的，可是有重訓的月份醣化血色素會下降。
輕度有氧結束血糖可以保持一段時間正常，直到第二天早上才會量到較高的血糖。
三年的各種嘗試下來發現降低阻抗最好的辦法還是 168 + 飯後有氧，而且是那種
很輕度快走程度的有氧，我中午吃完飯會去公司旁邊的河濱公園走走跑跑 4K,
飯後血糖可以很快降下來。
重訓也很棒，但是那個要靠大肌肌幫忙，中年阿伯長肌肉效率太差，後來只能作罷。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664806051.A.4E1.htmlsamuel19881樓阿伯加油 10/03 22:15
Radiomir2樓這位1型, 慢跑30分鐘後 10/03 22:52 → Radiomir3樓血糖從 262 → 96mg/dL, 下降了166... 10/03 22:52
那個是沒有胰島素的靠跑步吃掉血糖，我們高胰島素阻抗的效果沒有那麼顯著啦！
jpopo05434樓你跑完後可以洗澡再上班？ 10/03 23:11
嗯.... 我們公司有浴室.... 我們公司在土城工業區，河濱中午也有一堆鴻海的出來走跑
FarkU5樓阿伯不需要追求肌肉，但要齁住肌力。 10/04 07:13
完全同意，長不出肌肉至少也要讓已經有的肌肉別退化。
adampolo6樓零胰島素和高胰島素幾乎是完全相反。 10/04 10:07
l428577樓看來不減到正常體重 中年以上有運動還是不行 10/04 10:52
→ argyle8樓長肌肉效率差是因為練太少&營養補充沒做好 10/04 12:15
我四十歲以前也是這樣認為的，那時騎車爬山半年多就可以把大腿練成方的（遠目....）
ritt9樓中年更要練 不然肌力掉的速度會越來越快 10/04 14:32
現在一週練三次，輪流練臥推和背肌，腿部沒練因為要上飛輪課怕軟腳。
另外大推switch健身環, 每週玩三次重點放核心，長時間跑步騎車都可以hold 得很好。
→ MOONY13510樓輕度快走是怎樣的程度阿 10/04 21:49
我是 6分速小跑400M拉高心跳，然後12分速走到心跳恢復來回操作個四五次。
夏天天氣熱，不用跑光用走12分速心跳就會上來了。
tinysun11樓我覺得話要說清楚只要你飯後強度控制不好胃就會痛小時候 10/04 22:24
→ tinysun12樓的人都告訴我們吃飽後運動會胃下垂 10/04 22:24
小時候我阿嬤也叫我不要用手指月亮不然會被割耳朵。
內臟韌帶沒有虛弱到多個幾百克重量抖一抖就會鬆掉。 激烈運動血液循環不良造成消化不良
胃不舒服是有的，請衡量身體狀況自我節制。
之前跑各種美食馬拉松可以在補給站嗑完整支雞腿加兩碗綠豆湯繼續跑，然後一堆跑友
邊跑邊唉吃太撐跑不動，但也沒聽說誰跑到胃下垂的。
google 飯後運動胃下垂可以找到專家說法。
→ tinysun13樓吃飽後的強度要到什麼程度才不會讓自己不舒服那個感覺一 10/04 22:25
→ tinysun14樓定要弄清楚 10/04 22:25
同意。我自己大概就是輕鬆跑拉到有氧心跳區間然後改走路慢慢降下來這樣子，不至於不舒服。
我們年輕同事比較傾向午休衝出去跑完回來吃飯，那個我不行，16小時沒吃還要操速度太痛苦。
kissung15樓推168+哈佛餐盤 10/05 00:13