飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧
雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果
先附上我的規律：
周2周4 >> 重訓
這邊我會以周2上身訓練為主
周4的話就是下肢訓練
周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩階梯等等，看心情
以上運動時間都是至少一個小時起步
飲食基本上不吃大魚大肉，也不油偏清淡
不會吃到飽，大約每餐六分飽而已，每天喝2000CC水
不過體脂肪在這區間只下降了2%左右，肌肉量也沒有很突出的成長
想請教各位有沒有成效快一點的方法，還是哪裡有問題都可以指教
先感謝各位了
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sumarai2樓你的身體數值呢 09/28 18:49
quna8083樓水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單了 09/28 18:53
Voony4樓感覺像是吃稍微偏少，有氧太多。雖然有重訓但身體大部分受 09/28 19:09
→ Voony5樓到有氧消耗傾向分解 09/28 19:09
→ moswu6樓要有數值才好分析吧，純文字敘述看不出端倪 09/28 19:14
→ kibou7樓參考看看 09/28 19:33 sister49498樓你吃的部分描述的太模糊了 09/28 19:39
watanabekun9樓一週兩次x兩三個月也就十幾二十次 哪那麼好增肌 09/28 19:47
molamolajump10樓網友不會通靈你到底吃了什麼、練得怎樣餒 09/28 20:27
→ molamolajump11樓而且你本來體脂多少也沒講 09/28 20:28
renna03876612樓如果體脂本來7%到5% 那不錯了 09/28 20:44
tungpayton13樓要減脂就有氧多做，要增肌就多重訓，你減脂太慢不是 09/28 20:47
→ tungpayton14樓有氧強度不足要不然就吃太多，或者兩者皆是 09/28 20:47
→ oba556615樓需要客觀數據才好判斷 先列出TDEE 每日攝取熱量 有氧菜單 09/28 21:16
kissung16樓168+哈佛餐盤 09/28 21:34
DIMIX17樓會不會菜單已經到撞牆期？可以考慮加重強度 09/28 21:42
同意 我也清楚重訓的菜單很關鍵 有在考慮之後找教練帶
blauwind18樓執行起來還算有成果跟降體脂的數據很慢是不是有點矛盾？ 09/28 21:43
→ moswu19樓沒有數據大家只能瞎猜 09/28 21:46
shuaiwei20樓我飲食控制是會找代餐 最近都喝俏模俏鹽酮 營養量也夠 09/28 21:49
yokinyokin21樓再兩三個月沒有復胖且還是2％的話挺好的啊 觀察一下 09/28 22:14
yosaku22樓所以到底吃了些什麼= = 09/28 23:44
zuchang23樓不大魚大肉》蛋白質不夠 把一些澱粉的熱量改吃蛋白質試試 09/29 04:11
FarkU24樓你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉 09/29 04:41
→ FarkU25樓都要精準攝取。 09/29 04:41
boy103126樓6分飽，沒額外加蛋白，重訓量太低，不增肌很正常。至於 09/29 06:16
→ boy103127樓減脂速度，以你文章來通靈假設男性25%變成23%也差不多吧 09/29 06:16
→ boy103128樓，也算少吃多動了，只是不夠嚴苛而已，整體而言從你都文 09/29 06:17
→ boy103129樓章看起來就是很隨便，那整個人改造也應該很隨便。成效要 09/29 06:17
→ boy103130樓快，那就是原本一個月跑50公里，拉高到300公里，前提是你 09/29 06:17
