我的身材向橫發展了好幾年
直到上個月我逼自己面對全身鏡前的體態
才終於下定決心要好好運動瘦回來
不過每次重訓完後
我的小腿肌都特別繃緊痠痛
一般來說2-3天痠痛算是正常
但我有時候會過一週都還在痠
以為是訓練強度太大
本來一週五次訓練改成一週三次
但問題還是沒有解決，還是照樣痠痛繃緊蠻長時間...
後來重訓完會逼自己多吃一些蛋白來補充
或是喝運動飲料緩解一下
也聽朋友的話吃補充品，說可以加快肌肉復原
效果上不太確定
可能是心理作用但感覺真的有比較好
版友們運動後也會補充保健食品嗎？
https://i.imgur.com/rrxB9Yn.jpg--
molamolajump1樓沒特別補充，但會認真伸展跟滾筒按摩 09/14 17:10
josietao2樓不如好好伸展和按摩+1 09/14 17:18
crazysix3樓延遲痠痛正常吧 久了你會想念這個痠痛感的 09/14 17:19
→ crazysix4樓但如果痠痛太久有可能受傷了 可以去看復健科看看 09/14 17:19
→ crazysix5樓補給品就看荷包 反正效果也是長期的有吃有保佑 09/14 17:19
gs000016樓剛開始健身確實會痠痛3～7天左右，每個人恢復時間不同， 09/14 17:35
→ gs000017樓但用滾桶、按摩球肌肉放鬆確實可以縮短痠痛時間。 09/14 17:35
gs000018樓健身完去三溫暖和泡熱水也可以放鬆肌肉 09/14 17:43
→ doggy07049樓拉筋+滾筒比較有用，還有常練也會越來越不痛 09/14 18:00
lapetit10樓鎂 09/14 18:11
keyoson11樓我都喝蛋白跟吃B群 或是吃一點櫻桃、香蕉 營養高又能 09/14 18:11
→ keyoson12樓迅速補充 09/14 18:11
→ a2265061913樓肌肉復原大概就放鬆跟睡覺吧 09/14 18:16
halulu14樓沒有補充 練前我會用滾筒 我恢復挺快的 09/14 18:19
JudgmentLin15樓訓練前伸展還滿重要的 09/14 18:23
v226651416樓你的問題是身體還不習慣，另外伸展很有效 09/14 19:08
sophena199017樓練完要拉筋啊啊啊，我個人有在吃綜合維他命跟鈣鎂， 09/14 20:11
→ sophena199018樓但覺得對健身影響不大，倒是一直長頭髮XD 09/14 20:11
kidtoo19樓我是都會補充大量蛋白質跟電解質跟你差不多 09/14 20:15
tungpayton20樓不要浪費錢，吃碳水跟蛋白質讓肌肉可以有修復原料就 09/14 21:10
→ tungpayton21樓好 09/14 21:10
greenfetish22樓合利它命對痠痛超有用 09/14 21:30
→ sumarai23樓練完好好吃飯，碳水該吃就吃就差很多了 09/14 21:52
→ jesuslinus24樓我平常去WG健身完後也是吃一些蛋白補充，如果痠痛會 09/15 00:00
→ jesuslinus25樓用滾筒放鬆一下，一開始會痠痛可能是你太久沒練 09/15 00:00
cubegaga26樓好好睡覺 然後放鬆按摩 肌肉太緊繃就多補充點鎂 09/15 00:08
→ annamiro27樓伸展按摩比較實際 09/15 01:15
kimberly122528樓運動完伸展拉筋，隔天痠痛減輕很多；運動前記得熱 09/15 06:42
→ kimberly122529樓身避免受傷 09/15 06:42
b1401103030樓運動後請收操 09/15 08:10
