健身兩三年了
一直都沒有很重視拉伸放鬆
直到最近接觸了羽毛球跟瑜珈
才開始意識到自己全身的肌肉都好緊繃
整個人一直處在一個緊繃的狀態
已經有在固定去給運動按摩放鬆了
自己也會用滾輪與筋膜球
但每次只要一練完
那種身體很不輕鬆感覺還是一樣會跑出來
請問各位前輩們
只要有在重訓
肌肉緊繃就是無法避免的嗎
還是兩者其實是可以共存的
只是時間問題而已
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[問題] 重訓跟完全放鬆是可以並存的嗎
健身
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健身兩三年了
一直都沒有很重視拉伸放鬆
直到最近接觸了羽毛球跟瑜珈
才開始意識到自己全身的肌肉都好緊繃
整個人一直處在一個緊繃的狀態
已經有在固定去給運動按摩放鬆了
自己也會用滾輪與筋膜球
但每次只要一練完
那種身體很不輕鬆感覺還是一樣會跑出來
請問各位前輩們
只要有在重訓
肌肉緊繃就是無法避免的嗎
還是兩者其實是可以共存的
只是時間問題而已
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moswu1樓前面一篇原po說拉筋可以做2h, 這算放鬆嗎？ 08/31 14:18
FarkU2樓何立安：重訓完應該步履輕盈游刃有餘。 08/31 14:32
ctx705f3樓肌肉量肥大跟他鬆不鬆是兩回事啊 08/31 14:53
→ ctx705f4樓我認識的師傅都說一天不花個1小時拉筋都不夠 08/31 14:54
a11212105樓需要鬆一下 08/31 15:15
→ a11212106樓記得以前睡前拉筋都半小時到一小時 08/31 15:15
Radiomir7樓重訓和敏捷、耐力很難並存,肌肉+敏捷+中長跑=天選之人 08/31 15:19
→ Tiger238樓校連欸，妹桑幾勒莫 08/31 15:27
→ gs000019樓我用滾桶、筋膜球放鬆也大概兩小時，放鬆完更好睡。 08/31 15:42
GDHunter10樓找會按的按摩師檢查一下肌肉狀態吧，也許是之前的沾黏 08/31 16:36
→ GDHunter11樓都沒有處理好 08/31 16:36
abain52112樓滾筒、按摩球先試試看，沒改善在找物理治療師或按摩師 08/31 18:43
→ abain52113樓傅 08/31 18:43
ruby98120614樓我運動完都拉伸將近半小時耶...之前有聽物理治療師說 08/31 22:42
→ ruby98120615樓按摩不能取代拉伸 08/31 22:43
gs0000116樓我也認為放鬆不代表拉筋，用滾桶、筋膜球放鬆肌肉好幾年 09/01 00:24
→ gs0000117樓了，要做一些柔軟度較高的動作還是有點難，但柔軟度絕對 09/01 00:24
→ gs0000118樓比沒放鬆肌肉的人來得高。 09/01 00:24
ceca19樓良好的肌肉是,放鬆的時候很軟,用力的時候超硬.. 09/01 01:13
→ ceca20樓上一個講這句話的應該是那個劉孟易. 09/01 01:15
renna03876621樓很多運動都是要肌肉+耐力+敏捷阿 09/01 05:13
→ renna03876622樓像是籃球員 09/01 05:13
arthurwang23樓練體操跟跳水的，也需要肌肉與柔軟度兩者具備做好動作 09/01 09:33
a112121024樓還好啦 耐力型比較類似不休息的長跑足球 有回合休息的想 09/01 10:40
→ a112121025樓想NBA的LBJ常常下場休息大概就知道是爆發力型的 09/01 10:40
a112121026樓但也因為回合制 基本上不會保留太多體力就是 09/01 10:42
a112121027樓體力分配夠用就好 09/01 10:45
alice7822628樓可以，重訓反而讓我整體彈性變好。拉筋要小心過度伸展 09/01 12:15
→ alice7822629樓，有可動空間但沒控制能力反而會緊繃。 09/01 12:16
→ alice7822630樓給個分享，大家都以為跳舞會彈性好，但跳熱舞跟鋼管的 09/01 12:18