小弟最近要求媽媽開始健身，
媽媽六十歲，160公分、65公斤，
從來沒有運動的習慣，
有高血壓糖尿病，無腎臟疾病，
inbody測量後明顯肌肉不足，
脂肪超量，體脂肪高達44，
各部位做機械，幾乎都是插銷在第一格的情況。
目前是規劃一週帶三天重訓，
每次大概會是一個半小時，
短期目標以加強腿部為主，
會是腿背腿胸的方式循環，
等訓練一陣子如果受得了的話
再加入比較多的有氧運動。
飲食方面也開始偏向低碳高蛋白的方向，
以及計算自己每日攝取的蛋白質，
不夠的話就用乳清去補足，
我是請他要吃到體重*1.5。
目前剛剛開始，
感覺起來媽媽蠻興奮可以改善體態
和培養運動習慣的，
但在吃的部分比較難馬上戒掉大量攝取碳水
的習慣。
請問目前的規劃是可以的嗎？
另外大家有帶爸媽重訓的經驗可以分享嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.73.155 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662003660.A.B64.htmljfw6161樓別太期待...慢慢來...長期運動 09/01 11:47
candice18232樓慢慢來...長期運動 09/01 11:51
→ alice782263樓你只提重訓，但針對長者、伸展、暖身、核心也很重要。 09/01 12:12
→ alice782264樓不是做輕就不會受傷。 09/01 12:12
sm9815125樓要注意三分鐘熱度… 09/01 12:38
Radiomir6樓蛋白質吃1g/kg就好了... 09/01 12:50
→ kissPenis7樓請個叫練陪他練 順便聊天 要找帥的 09/01 13:03
→ kissPenis8樓教練 09/01 13:04
molamolajump9樓想幫媽媽減碳水也減得好苦，醫生都說要少吃了 09/01 13:18
→ molamolajump10樓結果還是各種吃 09/01 13:18
noriko041511樓我也覺得請個教練…陪媽媽聊天一起練，長期持續運動 09/01 13:19
→ noriko041512樓比較重要啦…不要著急 09/01 13:19
ttttgeo13樓你媽媽願意配合去健身是很棒的事情，不用要求一步到位， 09/01 13:22
→ ttttgeo14樓可以一天只要求其中一餐就好 09/01 13:22
→ a2265061915樓邊練邊聊不錯 常去比不去好 養成習慣更好 09/01 13:23
swanmay16樓哇賽體脂肪44%… 09/01 13:37
→ shelley062817樓經驗就是熱身很重要，別因小失大~ 09/01 13:48
cubegaga18樓找專業幫老人訓練的吧 怪獸體系那套之類的 09/01 14:00
AMPM19樓很不錯耶，很棒！！ 09/01 14:31
→ Tiger2320樓糖尿病我記得蛋白質不建議攝取太多，對腎臟負擔比較大， 09/01 15:09
→ Tiger2321樓我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8 09/01 15:09
→ ckshsango22樓60歲身體要小心運動傷害,不要當30歲在訓練 09/01 15:26
toma41023樓不要一次改變太多生活習慣，每一次小小的改變有了成果， 09/01 15:29
→ toma41024樓再做下一次的改變，媽媽會更願意改變生活習慣 09/01 15:30
→ halulu25樓糖尿病的話 飲食部分請參照糖尿病衛教 其實都能改善體重 09/01 16:03
lapetit26樓一週三次不會太累嗎 09/01 17:03
→ lapetit27樓老人每公斤1.5g蛋白質有可能腎不見得可以負擔 09/01 17:03
→ lapetit28樓我已經長期運動蠻久了，Pamela 可以跟著做50分以上心率 09/01 17:05
→ lapetit29樓平均也在最大心跳80% 09/01 17:05
→ lapetit30樓但我剛開始重訓還是覺得身體的壓力很大，一週兩次反而其 09/01 17:06