sumarai1樓看起來很好吃 09/03 09:59
sophena19902樓覺得可以增加葉菜類的比例，但你吃這樣要吃到爆卡真 09/03 10:05
→ sophena19903樓的不太可能，我猜是身體習慣這樣的模式了；而體重也 09/03 10:05
→ sophena19904樓只是一個參考，主要還是看體脂有沒有降，下一階段試 09/03 10:05
→ sophena19905樓試拉高重訓的比例跟重量吧～ 09/03 10:06
→ 本人6樓好吧 我想說還很重 應該先有氧運動為主 09/03 10:21
→ 本人7樓菜葉類我真的放很多欸 09/03 10:21
→ 本人8樓跟肉是一比一 只是被蓋住了 09/03 10:21
ryo9239樓總覺得，運動時間拉到90分鐘應該就有效果惹 09/03 11:33
jfw61610樓給你參考…連續一個月..天天5小時運動…一個月10kg 09/03 11:49
→ jfw61611樓請換算你40分鐘要多久時間 09/03 11:49
→ babelon12樓右上角的堅果不太像是1200-1300可以吃的份量@@ 09/03 11:52
→ babelon13樓菜肉1.5～2:1，1:1的話排便還順暢嗎 09/03 11:54
→ ryuko00714樓飲食是秤重的嗎？ 09/03 11:55
yiyun5115樓三個月再看看 09/03 12:02
fashsboy16樓減重為什麼不有氧？ 09/03 12:05
JudgmentLin17樓訓練強度提高 09/03 12:11
rfadslakk18樓熱量低估？ 09/03 12:23
hiyuy19樓午餐好吃款 09/03 13:21
tony12048020樓建議認真算每個食物的熱量，不要小看那一點點的食物， 09/03 13:33
→ tony12048021樓我認真算熱量才發現有些食物看起來小小的熱量卻超高 09/03 13:34
Radiomir22樓每餐肉量粗估300大卡, 堅果200大卡, 地瓜150~200大卡. 09/03 13:37
→ Radiomir23樓你肉減量1/3吃2/3看看... 09/03 13:37
v226651424樓你的訓練強度或許沒有你想像的高，不需要這麼多蛋白質， 09/03 13:52
→ v226651425樓先調整成1.5倍體重蛋白質當作微調熱量一陣子看看 09/03 13:52
wilson20010626樓去量一下體脂肪吧，體脂有下降比較重要 09/03 13:58
hikkiqoo27樓應該減了體脂 09/03 14:35
→ Leeling28樓推樓上：訓練強度沒那麼高，不需要那麼多蛋白質 +1 09/03 14:41
→ Leeling29樓我減脂期的時候照常重訓，但蛋白質連一倍都沒吃到.. 09/03 14:42
→ Leeling30樓減了14KG脂肪，肌肉都沒掉~ 09/03 14:43
