[問題] 女生增肌請益 (附肥肚圖)

健身

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女 162/51.4

兩年前有測過體脂21、22

這一年只有做健身環(約一週2-3次)

剛剛去健身房測體重沒變

體脂掉到17.8

一年2/3天數在168斷食


穿衣服看起來不胖 如圖

https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg





穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油...



如下圖


https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg


https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg








肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部

但不方便放上來

常被朋友說整個人看起來肉很軟

目標是希望有緊實一點的身材QQ

有肌肉可以讓自己身形看起來好一點!

肚子坐下來不要雙層肉那樣

手臂也是鬆垮垮


剛剛詢問有在健身的朋友

她認為我體脂太低不要再有氧了

但是肚子的脂肪難道不用先消

再來練肌肉嗎?


實在不知道從何開始

故想請教各位

是要先有氧消肚子脂肪,再開始重訓嗎?

還是直接重訓呢?


附上今天早上量測資料:

https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.55.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660374163.A.646.html
ceca1樓練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線. 08/13 15:06
ceca2樓你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道. 08/13 15:06
ceca3樓看圖看照片會有錯覺... 08/13 15:06
ZeroSea4樓肥肚圖在哪?是要氣死其他人嗎 08/13 15:11
noriko04155樓肥肚圖在哪+1,是想氣死誰XDD 08/13 15:14
Tiger236樓坐著有雙層肉不是正常的嗎 08/13 15:25
ryo9237樓這數據跟體態很標準了餒 08/13 15:56
wilson2001068樓內臟脂肪2...肚子一圈??? 08/13 16:12
wilson2001069樓妳這數字有氧效果也不會顯著了,直接開始重訓吧XD 08/13 16:13
haehae31144410樓肚子一圈油????? 08/13 16:30
reaper31711樓女生體脂17.8不要來亂好嗎 08/13 16:34
morgankhs12樓寄了 回我 08/13 16:59
KazumiLin13樓直接重訓就好 把肌肉量增大 08/13 17:03
monkeydpp14樓體脂17.8 直接重訓吧...再消很難消了... 08/13 17:32
line6sorrow15樓這種體脂做網路上的腹肌訓練就會有改變了 08/13 18:14
s250020516樓這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ 08/13 18:22
hooldoor17樓Where is ur fat? 08/13 18:31
babelon18樓坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到( -ω-`) 08/13 18:41
kissung19樓已戀愛^ - ^持續168+練核心、腹肌 08/13 18:57
sumarai20樓沒要比賽,不用刻意壓到20%以下 08/13 19:56
a2265061921樓比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保 08/13 19:58
a2265061922樓險啦 08/13 19:58
f091806993923樓直接重訓 不想鬼打牆 就直接上教練課 學動作 08/13 20:08
cubegaga24樓這樣還想消 醫美最快 08/13 20:21
Loveuux25樓重訓吧 08/13 20:46
本人26樓真的很感謝各位,我決定請教練直接重訓了! 08/13 20:59
本人27樓沒有刻意降體脂,因為之前體檢覺得血糖偏高,吃東西就 08/13 21:03
本人28樓比較有注意,沒想到體脂掉這麼多 08/13 21:03
本人29樓謝謝大家! 08/13 21:04
a112121030樓這不是肥肚肚 08/13 21:05