大家好最近因為減重到一個階段後，
開始加入重訓而且採取三分化訓練，
原本都只做有氧騎腳踏車游泳跳操。
每週三次有氧一小時，
每日攝取一千六熱量，
這大約是我的基代熱量，
瘦下來後是基代+50卡。
原本吃tdee-300但不太會瘦，
應該是熱量紀錄有少了一點，
改吃成基代的熱量就開始瘦。
去健身房一週五到六次做三休一，
重訓一個半小時在橢圓機一小時。
但我發現一樣吃一千六百大卡超餓，
不是之前那種餓法是餓到很受不了，
於是一天變成吃一千八到一千九卡。
想請問這樣是要微調吃到一千八九，
還是說要再繼續撐住一千六不要動，
現在瘦下去後基代大概1480卡左右。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 159.117.86.220 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659404497.A.76F.htmla11212101樓運動消耗熱量大約等於安心吃安全值 不要吃超過就好 08/02 10:33
→ a11212102樓運動完最期待就是吃飯 08/02 10:33
→ ceca3樓把碳水減少，換成脂肪就可以解餓，熱量一樣 08/02 14:55
→ ceca4樓餓是因為血糖波動 08/02 14:56
→ ceca5樓碳水運動前吃，運動後吃脂肪 08/02 14:56
→ ceca6樓這也是碳循環的概念，等同簡易版碳循環 08/02 14:56
ctx705f7樓要啊== 你的熱量攝取還要拿來修復組織 08/02 15:18
→ kissPenis8樓餓是蛋白質不夠 大腦釋放訊號要你去補 會血糖波動沒關 08/02 17:08
→ ceca9樓飢餓有兩種引發主要的原因 08/02 18:16
→ ceca10樓1.腸胃空了 2.血糖低了. 08/02 18:17
→ ceca11樓吃澱粉造成血糖波動,當胰島素分泌比較多 or 消耗醣類多. 08/02 18:17
→ ceca12樓你就會餓...所以高GI的東西吃了很容易餓,運動後容易餓. 08/02 18:17
→ ceca13樓另一種是真的腸胃空了的餓. 08/02 18:18
→ ceca14樓基本上跟蛋白質沒啥關係. 08/02 18:18
→ ceca15樓運動過後大多都是醣類大量使用後缺口產生的餓. 08/02 18:18
→ ceca16樓而你可以選擇補醣類給他,也可以選擇不補讓他去分解脂肪. 08/02 18:19
→ ceca17樓補醣類你就需要計算,並且要以低GI為主.補過多會跑入脂肪. 08/02 18:19
→ ceca18樓而高GI容易造成血糖突然暴升後胰島素大量分泌,又降過頭. 08/02 18:19
→ ceca19樓而如果不補,吃高脂肪,就會進入類似生酮型態. 08/02 18:20
→ ceca20樓身體開始分解脂肪來補能量缺口. 08/02 18:20
→ ceca21樓因此如果你運動後沒有其他要幹嘛,吃高脂肪零碳水是一種作法. 08/02 18:20
→ ceca22樓如果你要幹嘛,那可以補一定的碳水,不過要計算+低GI. 08/02 18:21
→ ceca23樓至於腸胃空了..阿你吃東西了,所以這一方面的飢餓就忽略. 08/02 18:21
→ ceca24樓至於蛋白質,每天吃到足量就好啦...不過建議分餐吃 08/02 18:23
→ ceca25樓主要是蛋白質比較貴+脂肪可以做到一樣的事情,幹嘛吃蛋白質? 08/02 18:23
→ ceca26樓你一天例如體重2倍g蛋白質吃夠,其他缺口自然是碳水和脂肪. 08/02 18:24
→ ceca27樓你增加了運動量,也是用其他兩樣去補就好,除非你蛋白質抓太低 08/02 18:24
→ ceca28樓至於吃碳水的話,盡量是計算,把剛才運動消耗的肝醣量補回來. 08/02 18:37
→ ceca29樓不過因為肝糖儲量有限,所以通常也不會吃太多. 08/02 18:38
→ ceca30樓大概補個25~30g碳水就好... 08/02 18:38