大家好
我從7月開始飲食控制配合一週兩到三次重訓加有氧
星期六日晚餐會放鬆一點吃外食
所以體重到星期一會微幅增加0.7公斤上下
但星期一恢復飲食控制以後星期三就可以減掉這部分的體重然後繼續減重
7月很順利的就減到3公斤
而且量inbody減掉的多是脂肪
上週末父親節回家吃了大餐
週日整天在外以攝取碳水為主，總量約四個女生拳頭
比較糟糕的可能是喝了3杯約500ml的含糖飲料
星期一量體重直接胖了1.5公斤
整個有點嚇到
增重一公斤不是需要7700卡的熱量嗎？
怎麼算都算不出來有吃到這麼多QQ
可以請教大家分析一下體重增加這麼高的原因嗎
這禮拜目前減重四天瘦1公斤
還有半公斤等著我QQ
覺得外食控制好難
難道不是只要吃到TDEE體重應該就不會增減了嗎？
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.210.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660276408.A.83D.htmlarsonlolita1樓身上的碳水而己啦 08/12 11:54
→ a226506192樓碳水會滯留水份 多喝水就好 08/12 11:55
→ molamolajump3樓看長期趨勢 08/12 11:57
→ molamolajump4樓除非你要比賽，不然一兩天而已不需要這麼崩潰 08/12 11:57
vvito4502tw5樓應該只是暫時的，主要還是看長期 08/12 12:05
→ vvito4502tw6樓這幾天少吃碳水就回來了 08/12 12:05
Insatiable7樓水腫 08/12 12:12
tungpayton8樓之前減的是肝醣為主，正常吃肝醣回補而已 08/12 12:17
KobeNi9樓我一個下午喝水喝飲料沒跑廁所就胖1.5公斤了 08/12 12:19
Kao050210樓過幾天就掉回來了，我去吃吃到飽回來體重還會增加三公斤 08/12 12:47
→ kenny88811樓我一餐就1.5kg了 08/12 12:48
→ Kao050212樓呢 08/12 12:48
free12013樓上次生病躺兩天,爆瘦2.5公斤,之後吃個饗食就回來了QQ 08/12 12:49
ctx705f14樓1g肝醣要用3g水來攜帶 08/12 13:43
→ babelon15樓精碳很帶水，妳可以觀察妳得花幾天才會回歸XD 08/12 13:43
→ babelon16樓我大概吃一頓大餐得要花2-3天左右才會回到本來的體重 08/12 13:47
→ Tiger2317樓4個比司吉的拳頭大小 08/12 14:57
dolcewu18樓有運動習慣，體重都在2-3KG間游走，根本不用太在意。 08/12 15:16
→ dolcewu19樓瘦太多，反而怕吃不夠。 08/12 15:17
→ lluck20樓肝醣回補, 會差 2-3KG 08/12 16:18
wilson20010621樓你如果運動脫水過多，又沒有補充適量水分，身體就會 08/12 18:11
→ wilson20010622樓使勁把攝取的水分留住，所以一個大餐全部被留下來就 08/12 18:11
→ wilson20010623樓是這個結果了 08/12 18:11
kissung24樓宿大便還沒大，也會差0.5-2公斤 08/12 18:47
w121300025樓才減一個多月就狂吃大餐，白費力氣了 沒救囉 08/12 23:21
→ Loveuux26樓水腫 08/13 00:15
zzzttt2227樓2-3公斤的上下範圍都覺得正常欸，尤其水腫人跟女生生理 08/13 00:18
→ zzzttt2228樓期的話，曾經經期前後差到三公斤 08/13 00:18
FatZhai01729樓含糖飲料還是能避免就避免吧 大魚大肉帶來的後果可能 08/13 08:11
→ FatZhai01730樓都沒有精製糖嚴重 08/13 08:11