各位好
想問有關於一些減脂問題
小弟在今年1月開始堅持瘦身，先以減脂目標進行
身高172，體重98，體脂34.8
直到目前
身高172，體重73.2，體脂15.3
骨骼肌則是在30以上緩慢前進中
https://i.imgur.com/GBuCwwH.jpg 運動上一週六練(有大概2次教練課)
每天20分有氧，一小時重訓
重訓部分從全身逐漸轉二分化、三分化前進
每日目標就是讓該重訓訓練部位達到力竭
直至現在，為胸肩背腿這樣分化，有空就補核心或其他部位的訓練
也逐漸拉長了重訓時間到一個半小時
飲食部分，抓大概BMR左右(1600大卡)
前期飲食抓1200大卡為主
飲食內容以原型食物及有營養標示的食物為主
或者吃我看得出來算得出來的食物
但3個月後，大概體重85公斤時
有次重訓直接什麼都抬不起來以及差點暈倒......
所以目前改善增加至1600-1800大卡左右
偶爾還是會有種訓練品質變差的時就拉高至2000卡
減脂到現在自己有幾個部分有疑問
1.目前身材上，我覺得只有腹部還是偏肥，不像15%體脂該有的樣子...
想問就是除了基因問題及更減低體脂率外
是否再增加核心訓練可以讓線條更好一些?
2.目前骨骼肌增長緩慢，我了解目前是在減脂期所以才會如此
但也因為腹部脂肪問題，讓我不太敢現在轉增肌
想問各位大概會在多少體脂時開始轉增肌會比較好呢?
(我感覺繼續減脂下去會越來越像89猴子的感覺 Orz)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660285664.A.41F.html→ babelon1樓你確定肚子抓起來不是一層皮（？畢竟你從90幾公斤下來的 08/12 15:13
→ babelon2樓超過25公斤以上的減重肚子多少還是會留有贅皮的痕跡 08/12 15:14
→ babelon3樓皮膚撐久了要回歸緊實的狀態只能靠時間＋練或醫美處理 08/12 15:15
→ babelon4樓半年減25公斤，應該是皮膚彈性來不及反應而不是體脂問題 08/12 15:18
→ a226506195樓做棒式時看一下肚子 可能會有垂下來的皮 我有 一年了 08/12 15:28
→ a226506196樓還沒消 不過似乎有變輕微一點 08/12 15:28
polyasia7樓我認為你需要耐心跟持續的運動，來讓身體調整到穩定的 08/12 15:39
→ polyasia8樓樣子。此時最忌諱半途而廢，一下胖一下瘦。 08/12 15:39
sumarai9樓目標是腹部肌肉線條的話，建議你排進訓練練一下 08/12 15:40
x221l22110樓減脂期遇到瓶頸，就試著增肌2-4個月在減脂。飲食不是靠 08/12 15:49
→ x221l22111樓BMR是看TDEE，增肌期跟減脂期的飲食還有營養比例都不同 08/12 15:49
→ wzs3096212樓一週6練然後只吃到1600... 08/12 15:51
→ 本人13樓感謝各位建議 08/12 16:30
→ 本人14樓抓BMR是因為我是覺得看TDEE減脂挺怪的 08/12 16:30
→ 本人15樓有種明明能夠做得更好 08/12 16:30
→ 本人16樓卻讓目標太容易達成的感覺 08/12 16:31
→ 本人17樓我也有想過會不會受不了反而反彈 08/12 16:31
→ 本人18樓但到現在我覺得是沒啥問題 08/12 16:31
→ 本人19樓減脂期間也有健檢過，健康狀況是往好的方向邁進 08/12 16:31
→ 本人20樓不過這一路以來也感受得到 08/12 16:31
→ 本人21樓增肌應該要以TDEE來作為目標才能達到效果… 08/12 16:31
→ babelon22樓增肌跟減脂在熱量操作上是相反的，減脂減到滿意再來吧 08/12 16:33
wilson20010623樓腹部跟內臟脂肪有關，內臟脂肪靠有氧跟飲食控制 08/12 18:15
→ wilson20010624樓至於是不是皮，應該蠻好摸出來的XD 08/12 18:15
Radiomir25樓愈靠近肝臟的脂肪愈難減, 只能長期抗戰了, 畢竟是累積 08/12 18:51
→ Radiomir26樓幾十年所造成的結果, 所以很難在短期內解決它, 要加速 08/12 18:52
→ Radiomir27樓可以有氧加多一點, 要增很多肌就先別想了... 08/12 18:52
wilson20010628樓其實...可以啦, 天天有氧做爆幾個月, 但前提是不要 08/12 19:51
→ wilson20010629樓有運動傷害(而且不健康, 心情會很糟XD) 08/12 19:52
→ 本人30樓
08/12 20:18 