最近在進行低碳飲食
每天1800-2000大卡
碳水控制在60-80公克
想請問可以吃油的肉嗎
像是便當店滷雞腿、好事多烤雞腿
（含皮吃）
自己煎的五花肉、鯖魚等等
（不會吃什麼控肉 豬腳 太難算了）
因為碳水少很難光靠蛋白質
吃到1800大卡 所以想說肉可以油一點
我知道堅果、橄欖油好的油可以多吃
不過這些雞皮、五花的油算是好的油嗎？
謝謝各位的閱讀與建議~
另外想問這個雞腿估350 ok嗎？
便當店的
http://i.imgur.com/5QQrRp1.jpg-----
Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.
--
cubegaga1樓可啊 不過通常有問題都是滷汁 07/28 21:14
DCman2樓小心醬汁就好 07/28 21:19
thoughtful3樓蜜汁少吃，純烤煎沒炸過通常都ok 07/28 23:39
eiap4樓建議拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比額外加的油好 07/29 00:44
→ eiap5樓目標是減脂的話 不管好油壞油身體對油的吸收就是比澱粉蛋白 07/29 00:44
→ eiap6樓質高 所以減少油脂攝取才有可能消耗原本的油脂 不是"多"吃 07/29 00:45
→ eiap7樓而是可以選擇時選好的油 總攝取油量不增加 07/29 00:46
wilson2001068樓油脂類別過量就可以 然後多的熱量可以補蛋白質 07/29 01:46
ceca9樓低碳不就是靠脂肪去補嗎?難道你靠蛋白質去補? 07/29 02:03
綜合以上幾樓 我還有去網路上查 有點搞不懂低碳飲食脂質要吃到幾% 如果碳水15%的話
kinesthesia10樓蛋白質算體重70（假設）兩倍，大概佔熱量30%左右，剩 07/29 04:32
→ kinesthesia11樓下脂肪55%以上約110-120克 07/29 04:32
→ babelon12樓滷汁是碳水喔OAO 07/29 08:03
→ babelon13樓我脂肪除了omega3都不會額外補，吃蛋白質就會跟著脂肪（ 07/29 08:05
→ babelon14樓雞腿、鮭魚、鯖魚那些，抓著蛋白質吃碳水減量就好 07/29 08:06
wilson20010615樓我不是走低碳 但同樣沒有特別補脂質 也是靠吃蛋白質 07/29 09:27
→ wilson20010616樓附帶的脂肪一起補充 07/29 09:27
molamolajump17樓低碳日我沒有特別補油 07/29 09:46
→ molamolajump18樓自己備餐就是吃肉原本的脂肪，也不特別去皮 07/29 09:46
→ molamolajump19樓外食避開醬汁和油炸 07/29 09:46
→ chrisboti20樓推薦本書 北市圖就借的到
07/29 11:00 pella21樓可喔 07/29 14:13
garry556622樓可. 體重多少就吃多少g的碳水, 蛋白質吃30%-40% 剩下 07/29 17:44
→ garry556623樓都脂肪 07/29 17:45
garry556624樓ㄟ 我的低碳是碳水循環中低碳日的定義. 一般講的低 07/29 17:48
→ garry556625樓碳飲食好像沒特別算要吃幾g 07/29 17:48
kissung26樓168+長期低碳 or 168+短期生酮 07/29 18:28
→ ChiehGG27樓只要你的總攝取沒超過 就沒問題 07/29 19:38
arsonlolita28樓施主要思考低碳的目的是什麼 07/29 23:07
→ a2265061929樓管得住嘴就不用特別168了 那只是方便限制熱量而已 07/29 23:12
williamw30樓好油多吃啊 重點是碳水少吃 07/30 20:13
