對有氧有幾點還不大明白
想請教一下各位~
（目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間）
1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」
然後跑步機顯示的消耗熱量一樣
45分鐘的會比較燃脂嗎？
因為我之前都跑45分鐘 但覺得有點久
所以就改到32分鐘左右 然後跑快一點
2.一次跑70分鐘 跟一天分兩次跑35分鐘
效果會差很多嗎 如果平均速度都一樣
3.
我跑個20分鐘 有點累休息5分鐘
再跑20分鐘
跟直接跑40分鐘的效果會有差嗎
會不會因為沒有30分鐘燃脂效果斷掉了？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659335965.A.385.htmlSundayPeople1樓看你的目的，以及心律區間。 08/01 15:52
persionbird2樓1. 跑步過程比較燃脂 2. 先假設你想問跑步過程的燃 08/01 16:12
→ persionbird3樓脂效果，一次70分鐘效果比較好 08/01 16:12
→ persionbird4樓3. 不會影響太大，但是20分鐘會撐不住的話估計都是燒 08/01 16:13
persionbird5樓肝醣為主 08/01 16:15
jfw6166樓一次做超過40分鐘最好 08/01 16:44
tungpayton7樓考慮你可以輕鬆執行的就好，不用考慮那一點點差異 08/01 18:08
→ ctx705f8樓燃脂區間盡量延長單次時間 強度提高會提高碳水耗比 08/01 18:26
→ meishan319樓這問題很複雜，沒有到實驗室針對個人做測量無法回答 08/01 18:57
我最好奇的還是 對大多數人來說 30分鐘以上才燃脂 現在還適用嗎
persionbird10樓目前的說法是,使用脂肪當燃料是需要時間慢慢啟動的 08/01 19:57
→ persionbird11樓先假設需要20分鐘好了(並不是0-1的過程),運動30分鐘 08/01 19:58
→ persionbird12樓可能只有10分鐘效率是比較好的,但60分鐘的話就有40分 08/01 19:58
→ persionbird13樓是在比較好的效率,比例來說的話一次拉長時間比分段好 08/01 19:59
Beersheep14樓不是心跳最低的時候脂肪運用比例是最高的嗎 08/01 20:03
→ a2265061915樓有個說法是運動是不燒脂肪的 是肌肉在燒 之後進食在搶 08/01 21:05
→ a2265061916樓奪資源上肌肉比較佔優勢 這時脂肪入不敷出 就會縮小 08/01 21:05
→ a2265061917樓長期下來就比較瘦 08/01 21:06
→ cosy18樓樓上的說法 跟我上課老師講的一樣 08/01 22:00
Anda19樓各種說法都有… 結論還是少吃多動 08/01 23:49
→ Anda20樓每個人身體不一樣 沒有一種方式適合所有人 08/01 23:49
→ Anda21樓持續下去才是真的… 08/01 23:49
faechai556622樓感覺都是看心率拉高的時間越長越有效 所以應該是不中 08/02 07:43
→ faechai556623樓斷比較有用 3的狀況自己有測試過 在world gym跑跑步 08/02 07:43
→ faechai556624樓機 中間休息一下跟一口氣跑完 心跳的程度感覺有差 08/02 07:43
line6sorrow25樓脂肪氧化供能是你身體供能系統速率最慢的 08/02 10:51
→ line6sorrow26樓但基本上無時無刻都在發生 08/02 10:51
→ line6sorrow27樓除了運動強度拉高以後 08/02 10:51
→ line6sorrow28樓乳酸濃度會抑制脂肪酸游離濃度 08/02 10:51
→ line6sorrow29樓但這個狀況不會持續很久 08/02 10:51
→ line6sorrow30樓理論上低強度長時間的運動，供能比例會以脂肪佔較多 08/02 10:56