: 電解質很重要，尤其是有在運動的
: 當你運動後滿身大汗
: 補充水份，也知道要補充電解質
: 人體很多機制需要鉀
: 儲存肝醣時，更會使用很多的鉀
: 這也代表著
: 常運動的人，或是運動員
: 鉀的需求量更高
: 而鉀最重要的來源是蔬菜
: 鉀不足的情況，身體若要儲能
: 只能轉換更多的醣變脂肪
: 儲存醣需要水（一比三）
: 及鉀（一個對一個，鉀填在其中）
: 鉀的需求量一天約4700mg
最近也是看Dr.breg所以想多吃菜
但不知道這樣的份量夠不夠，還有一條香蕉
https://i.imgur.com/nVlxY6i.jpg
看起來很少但花椰菜其實有夠大顆
https://i.imgur.com/S68W1Ks.jpg
裝起來大概是這樣
https://i.imgur.com/teihlmM.jpg
不加酪梨，重量一定超過醫生推薦的7盎司。
不知道這樣夠了嗎？
想說不夠再去買別的菜來補
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659337324.A.55D.htmla11212101樓低鈉鹽？ 08/01 15:53
wtsph2樓我也想到低鈉鹽 08/01 16:49
Radiomir3樓高鉀食物(每100g佔多少mg) 08/01 17:53 → Radiomir4樓低鈉鹽26007, 乾海帶6032, 紫菜3054, 黃豆1763, 08/01 17:54
→ Radiomir5樓小麥胚芽845, 毛豆620, 黑芝麻527, 燕麥片346, 08/01 17:54
→ Radiomir6樓莧菜530, 菠菜460, 空心菜440, 韭菜360, 牛豬雞魚350 08/01 17:54
→ Radiomir7樓btw, 柏格會把你導向生酮飲食, 要小心!! 08/01 18:07
→ Radiomir8樓我在八卦板有發一篇我被柏格黑名單的文章, 有興趣的人 08/01 18:07
→ Radiomir9樓可以參考看看, 底下推文有一些柏格的八卦... 08/01 18:07
wtsph10樓沒什麼八卦啊 這個已經在歐美很久以前燒過了 他的內容正 08/01 18:19
→ wtsph11樓不正確可不可參考才是價值所在 除了生酮以外還有蘋果醋 08/01 18:20
sumarai12樓跟那個Cindy頗像 08/01 18:51
wtsph13樓有很多資訊很不錯，剩下的就自己用智識篩選吧 08/01 20:28
aliceeeeee14樓照片裡有芭樂和蘋果嗎？ 這碗要生吃還是要煮？ 08/02 08:13
NEKOWORKi15樓其實生酮也沒什麼錯 有優點有缺點 自己判斷適合的方法 08/03 18:59
