看了很多文章，目前使用的方法是：
1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。
2、每週重訓2天，一次1小時。
3、平常在家會做深蹲及棒式。
三餐：
早上不吃，中午吃2顆蛋、雞胸肉、紫米飯。
晚餐正常吃，乾麵跟青菜湯，或福隆便當。
每天熱量攝取不超過1600大卡，約接近基代。
假日就正常吃，可能吃到2000卡。
運動：
每週健身房重訓2次，主要練上身跟大腿，
目前手臂跟大腿明顯變壯有肌肉。
肚子仍舊一團肉，估計都是內臟脂肪。
執行了一個月，體重減少6公斤，
體脂一直在20%-22%間，完全沒變少。
請問我的問題在哪，要如何減脂，謝謝。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658190063.A.BE1.htmljshengd1樓體脂都一樣代表這六公斤的減少連肌肉也有減到 07/19 08:31
→ jshengd2樓不考慮增加一些有氧嗎?純重訓減脂會比較慢 07/19 08:32
sumarai3樓看菜單，不覺得澱粉有減少 07/19 08:33
→ jshengd4樓或者,另外一個方式是攝取的熱量跟蛋白質都再拉高一些 07/19 08:33
→ sumarai5樓平日接近基代，誤差算進去等於沒熱量赤字，假日吃到2000 07/19 08:34
→ sumarai6樓有盈餘，體脂不降很正常吧 07/19 08:34
→ jshengd7樓當然其他營養素也要,然後重訓強度增加,讓脂肪重量不變的 07/19 08:34
→ jshengd8樓狀況下增肌,體脂數字自然就會下降了 07/19 08:35
jfw6169樓原本多胖？ 07/19 08:47
jfw61610樓一個月6kg...我唯一猜想就是過胖 07/19 08:50
eddisontw11樓蛋白質吃不夠吧 07/19 09:05
→ 本人12樓我172，原本68降到62公斤。 07/19 09:05
→ xd200513樓試著加入有氧？ 07/19 09:05
lluck14樓原PO不胖啊, 開局的四公斤大多是肝醣+水的重量吧 07/19 09:08
→ lluck15樓可以再每天計錄一個月試試看, 看14天最小值有沒有向下 07/19 09:08
wilson20010616樓%數沒變不代表沒減到脂肪 但可以多點有氧 07/19 09:37
foxs917樓吃很爽 練太少 07/19 09:51
→ 本人18樓看來我是澱粉還是吃太多，重訓也不夠。 07/19 10:13
→ 本人19樓因膝蓋受傷，請問可以快走調5.5Km, 07/19 10:13
→ 本人20樓坡度調成3，走40分鐘有氧會有幫助嗎 07/19 10:13
→ s21063321樓想要快點有成效就不要正常吃 澱粉一天半碗飯的量就夠了 07/19 10:22
Radiomir22樓碳水每日總量壓在100g以內試試, 100g白米飯約40g碳水. 07/19 11:41
→ ctx705f23樓才一個月，反正體脂也沒有變高，我建議繼續執行觀察 07/19 12:08
tokyo8406824樓睡眠品質跟有無熬夜？ 07/19 12:58
→ bndan25樓看起來是要消臟內脂 那一定強度有氧可以試試？ 07/19 13:29
→ mandyt26樓感覺可以加一些有氧進去運動菜單裡 07/19 14:21
crazysix27樓@Radiomir 我另一篇等不到你回應 先講答案了 07/19 14:35
→ crazysix28樓別再亂教了 07/19 14:35
foxs929樓少吃澱粉這種20年前的觀念實在… 07/19 16:46
ajcky30樓你把午餐跟晚餐內容對調吧 07/19 17:06