性別：男
年齡：30
身高：175
體重：61
BMI：20.0
體脂率：14.2
https://i.imgur.com/sqQ76nT.jpg早餐：
7-11 地瓜、茶葉蛋、特濃5.1豆漿、香蕉一根
午餐：便當店油雞便當（三樣青菜、白雞肉數塊、一個蛋）
晚餐：嫩雞胸便當（白斬嫩雞胸數塊、青菜三樣、一個蛋）
其他：重訓前一根香蕉，晚上重訓後吃晚餐加一杯高蛋白
日常作息時間：
晚上11點就寢，早上7:30起床
生活型態：上班族，週休二日
健康狀況：正常
運動習慣：
目前剛開始重拾健身習慣
一週約重訓3-4天
每天針對不同部位做訓練
例如今天練胸肌、腹肌，第二天練肩膀、第三天練背肌、第四天練腿
結束後跑步機，快跑5分鐘（10km/min)
我的問題：
目前參考inbody指數，目標增重6公斤到67
本身屬於吃不胖體質（亂吃也胖不了那種）
運動反而會變胖的體質
增重的話這個體脂率應該可以還算適合吧？
另外最想詢問的是熱量攝取，吃的建議
平常都以吃的乾淨，不喝甜不碰甜為主
個人覺得熱量好像不夠
有人建議訓練前補充高熱量食物
是否可以推薦訓練前補充的食物（目前一根香蕉）
或者其他餐餐量要增加、或者兩餐中間再補充食物？有推薦的食物嗎？
另外如何增加骨礦質（本身之前健檢有骨質疏鬆）
感謝各位巨巨
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Vinnie06051樓蛋白質吃體重*2 脂肪隨緣 其他補澱粉 體重沒上升就繼 07/20 23:00
→ Vinnie06052樓續加澱粉的量 07/20 23:01
boy10313樓每天進食，白飯多2碗，高蛋白多一杯，香蕉多2根，雞蛋多2 07/21 06:39
→ boy10314樓顆，這樣維持50天後在測量看看 07/21 06:40
→ faechai55665樓可以多增加點心跟運動完補充的東西 會比較有用 07/21 07:44
alice782266樓請補充紅肉謝謝。一個禮拜至少三次，黃牛品質最好。 07/21 08:09
→ alice782267樓請盡量吃草飼牛，而非玉米牛 07/21 08:11
→ alice782268樓再不然，鴨血、豬血、豬肝這些吃一下 07/21 08:12
ctx705f9樓你這種食量說吃不胖搞笑逆 嫩雞胸和油雞換成炸雞腿啦 07/21 08:20
→ ctx705f10樓要增重還地瓜？直接去拿大肉包好嗎 07/21 08:21
wilson20010611樓體脂率很漂亮，你現在要做的是吃爆(?)蛋白質 07/21 09:09
→ wilson20010612樓飲食就注意反式脂肪跟鈉含量，其他應該要加量 07/21 09:10
hydelarclove13樓同意ctx705f版友，這食量根本很小XDDD 07/21 11:28
→ ritt14樓這種體型維持就很好了 07/21 13:38
rainsstar15樓10km/min 1分鐘10公里~好猛喔 07/21 15:22
→ bndan16樓我剛也在想是我會錯意嗎？ 那跑步速度… 07/21 19:26
meimei122017樓感謝各位巨巨 07/25 18:24
EnBable3318樓餐餐量要增加 07/25 18:51
