居家訓練
這種程度的重量 跟 完全沒重量
是不是最終結果其實也差不多 有高手能分享嗎
單純想讓大腿 變粗 變壯一點
另外本身 脊椎有椎弓解離
如果怕受傷 同時帶護腰 不知道會不會降低訓練成效呢?
--
[問題] 深蹲 只加上7公斤的啞鈴 雙手捧起 有用嗎
健身
15110
居家訓練
這種程度的重量 跟 完全沒重量
是不是最終結果其實也差不多 有高手能分享嗎
單純想讓大腿 變粗 變壯一點
另外本身 脊椎有椎弓解離
如果怕受傷 同時帶護腰 不知道會不會降低訓練成效呢?
--
rindesu1樓有做比沒做有用 07/23 08:20
blackvswhite2樓阿就高腳杯蹲 然後動作品質好 動作到位 全程做完還 07/23 08:33
→ blackvswhite3樓是會有感覺的 07/23 08:33
FarkU4樓最終還是要加重 07/23 08:58
→ babelon5樓有做都比沒做好，但前提姿勢要正確 07/23 09:11
→ babelon6樓護腰是為了穩定核心，不影響目標肌群（腿 07/23 09:12
ritt7樓核心肌群要練 但前提是安全 07/23 12:04
→ a226506198樓也是居家 只是我用彈力帶 07/23 12:46
ceca9樓代謝壓力也會讓肌肉變大. 07/23 15:06
→ ceca10樓三大肌肉成長,機械張力,代謝壓力,損傷修復. 07/23 15:07
→ ceca11樓你重量無法加上去,機械張力無法放大,那放大代謝壓力也ok. 07/23 15:07
ghostforever12樓你可以換成單腳系列 可以給腿足夠的刺激但脊椎負荷 07/23 18:41
→ ghostforever13樓不會那麼大 07/23 18:42
a112121014樓精實可以 粗壯沒辦法 07/24 10:34
hotsauce111115樓輕重量多組次數可以練結實，肌耐力也會變好，但要 07/24 11:29
→ hotsauce111116樓變粗還是要下大重量去刺激，我是兩種都練，大重量 07/24 11:29
→ hotsauce111117樓完接各種自重或輕重量練腿，例如分腿蹲+酒杯蹲+交 07/24 11:29
→ hotsauce111118樓互蹲跳一起練，個人覺得很有用，我天生腿細，這樣練 07/24 11:29
→ hotsauce111119樓了五年多還是有比原來粗，肌力肌耐力都變好，最重要 07/24 11:30
→ hotsauce111120樓是玩各種運動都有所提升，至於腿後及腿內側我是分另 07/24 11:30
→ hotsauce111121樓外一天練。 07/24 11:30
→ kibou22樓先練 等你練到沒感覺 再看要怎麼加重 07/24 19:25
archangel23樓有用，離心慢一點也可以很酸很沒力 07/25 04:37
a2578588524樓7公斤要做到受傷應該滿難的 胖胖的話就算拿100公斤 穿 07/25 21:54
→ a2578588525樓褲子看應該跟沒練差不多 07/25 21:54
→ hackmoney26樓有感覺就是有用 在慢慢加重下去 07/26 18:59
zuchang27樓後腳抬高蹲試試 對脊椎影響比較小 不過還是找醫生問吧 08/12 19:32