個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了
如果一小時做重訓
30分鐘有氧感覺就很ok
但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉
做了等於白做
至少要間隔六小時才有辦法增肌
好我接受這種說法
但是對於天天都要重訓跟有氧的人
這樣一天至少要排兩個時間分別做兩種運動
如果不是專業運動員
幾乎擠不出時間吧
早上先去健身房做重訓一小時
然後下班再擠半小時去跑步嗎
這樣真的能持久嗎
光是每天下班去健身房報到都已經很不容易了
想問一下大家怎麼操作的
--
[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???
健身
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個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了
如果一小時做重訓
30分鐘有氧感覺就很ok
但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉
做了等於白做
至少要間隔六小時才有辦法增肌
好我接受這種說法
但是對於天天都要重訓跟有氧的人
這樣一天至少要排兩個時間分別做兩種運動
如果不是專業運動員
幾乎擠不出時間吧
早上先去健身房做重訓一小時
然後下班再擠半小時去跑步嗎
這樣真的能持久嗎
光是每天下班去健身房報到都已經很不容易了
想問一下大家怎麼操作的
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wilson2001061樓分開做阿，每一次一個主題 07/16 22:46
→ wilson2001062樓但我有氧為主，蠻多時間中午跟晚上都是跑步機而已 07/16 22:47
→ Radiomir3樓那是本身有興趣的人, 只有特定目的沒興趣, 很難那樣練 07/16 22:47
→ KENTKKMAN4樓目前1天1小時練，1周4、5練，只求減脂不掉肌肉。 07/16 22:47
→ KENTKKMAN5樓前面15分快走後，改重訓。 再留10分練農夫走<算有氧? 07/16 22:49
→ wilson2001066樓還有能不能持久是看你的運動強度跟心態調整的 07/16 22:50
→ wilson2001067樓有時候 07/16 22:50
→ wilson2001068樓你無法成功的原因不是因為運動多困難，是你有沒有心 07/16 22:51
sea1302819樓就看目標是啥阿 增肌就別扭扭捏捏的說要有氧 07/16 22:59
→ sea13028110樓減脂如果不是要比賽，根本也不用分開做 07/16 23:01
polyasia11樓組間休息再短一些，跟有氧也是差不多。 07/16 23:03
ceca12樓你如果是健美選手,才有這種困擾. 07/16 23:04
tungpayton13樓一般人根本不需要擔心那個，有時間就一起做就好 07/16 23:04
→ ceca14樓你的肌肉離你天分的cap還很遙遠,那超人的煩惱跟你無關. 07/16 23:04
→ ceca15樓另外,重訓休息時間太久,佔你訓練時間一半甚至2/3以上. 07/16 23:05
→ ceca16樓所以總熱量消耗很低... 07/16 23:05
→ ceca17樓有氧可是一直動不停都沒休息的. 07/16 23:05
→ ceca18樓and..你看凱教練不也都重訓+有氧. 07/16 23:06
xd200519樓 07/16 23:06
→ ceca20樓如果光靠重訓就ok,那凱教練幹嘛有氧. 07/16 23:06
→ ceca21樓小蘿蔔麻有氧. 07/16 23:06
→ xd200522樓結論：先重訓再有氧 不然就是分開做 07/16 23:06
→ ceca23樓有氧其實做有效一點的全身性,也不一定要30分鐘. 07/16 23:10
→ ceca24樓樓梯機強度爬高一點,10分鐘就一百多大卡熱量. 07/16 23:10
→ ceca25樓加上你重訓一個多小時可能2xx~3xx大卡. 07/16 23:10
→ ceca26樓就收工回家也很開心.. 07/16 23:10
→ ceca27樓不要管甚麼有氧幾分鐘才燃脂甚麼鬼的,總熱量消耗才是重點. 07/16 23:11
→ ceca28樓其他的你身體會自然調節.你熱量缺口打開,身體自己會燃燒脂肪 07/16 23:11
→ Radiomir29樓我10分鐘就能吃下500大卡熱量, 你有氧、重訓要怎麼追? 07/16 23:21
→ Radiomir30樓減脂靠吃, 增肌靠動. 其他只是輔助(花拳繡腿), 不重要 07/16 23:21