(手機排版請見諒)
各位前輩好！健身小白我上了8次一對一健身課，目前每週1次1小時。基本資料為158/45/18
(體脂)。
主要問題有二，請前輩解惑謝謝。
1. 雖然教練說1週1次不夠，希望我可以找時間自主訓練，但我另外有一天有1.5小時的芭蕾
課，1天健身+1天芭蕾(週三+週四)大概會酸痛到週日醒來才比較沒感覺。請問我需要在週日
的時候去自主訓練會比較好嗎？
2. 飲食方面我想從自己的習慣著手，也就是在不做太大改變下調整。水份攝取方面我習慣?
天喝500cc的全脂鮮奶+無糖豆漿，請問這樣是不是再喝大約800-1,000cc的水就可以了呢？?
外我是小鳥胃，加上早上比較貪睡，所以一天只吃早午餐+晚餐，但寒暑假時就會變成一天?
吃一餐(約3-5pm吃)。因為我只是想讓身形更緊實，就比較不忌口(但小鳥胃真的吃很少)，?
樣不太正常的飲食習慣會影響我想緊實的目標嗎？最後，基本上我健身和芭蕾課後都喜歡吃
爭鮮，大約都吃5-6盤，這算是運動後的好選擇嗎？
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Heaven is just within each other's arms
Utopia in our minds protects us from harms
God knows how unwise it is to blind oneself and resist the other's charms
~ Scarlett C. Liu ~
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1656242635.A.161.html→ b198801151樓身材緊實健力三項一周兩次一次半小時以內綽綽有餘 06/26 19:30
→ b198801152樓飲食內容不要蠢到不吃澱粉就可以，少吃點沒問題。 06/26 19:30
→ b198801153樓牛奶是高度發炎食物，你扛的住就喝，缺點是要更多水去 06/26 19:31
→ b198801154樓中和毒性。 06/26 19:31
→ b198801155樓澱粉至少佔每餐50%以上 06/26 19:33
為什麼牛奶是高度發炎的食物呢？我從小喝到大，而且很喜歡喝，一直都以為是好的飲料。
除了水以外，我就只喝全脂鮮奶和無糖豆漿這兩種飲料了。
ryo9236樓這照著妳原來運動步調就好 06/26 19:46
→ kenny8887樓你這身型還要緊實，要很極端了，158/45脂肪18，沒啥能減 06/26 20:04
→ kenny8888樓只能增肌了，增肌一周一練確實是不夠的 06/26 20:04
還是有小腹和蝴蝶袖… T_T 教練也說增肌是主要目標。
→ b198801159樓原PO應該是想朝肌耐力發展，所以未必要增肌肉。 06/26 20:08
→ kenny88810樓女生體脂肪18很棒，不要太苛責自己 06/26 20:08
→ b1988011511樓如果只是肌耐力，那第一行的方式更適合了。 06/26 20:09
→ b1988011512樓以10~12RM多次組數就夠了。 06/26 20:10
→ alice7822613樓特殊需求請諮詢醫療人員。然後我想18應該是你的BMI不 06/26 20:32
→ alice7822614樓是體脂，先搞清楚這兩者差異，如果目標是韓女團blackp 06/26 20:32
→ alice7822615樓ink那種身材，那是BMI過輕的泡芙人，不是健康身材，不 06/26 20:32
→ alice7822616樓符合本版宗旨。 06/26 20:32
我問的問題算特殊需求嗎？18是BMI沒錯，我剛去看了一下我做的InBody，如果是體脂肪率?
話是22。
halulu17樓自主練習一定要呀 推薦你練習的時候記一下自己哪裡有問題 06/26 20:33
→ halulu18樓可以上課的時候問教練唷 06/26 20:33
→ b1988011519樓你可以查一下，牛奶高度發炎的關鍵字，我自己親身實驗 06/26 20:48
→ b1988011520樓也是同樣的結論，但是我說了，你扛的住就好。 06/26 20:49
→ b1988011521樓增肌是增加肌肉量，肌耐力是肌肉持久度。 06/26 20:49
→ b1988011522樓如果妳想增肌，你就先吃胖一點再說，健身放至少兩次 06/26 20:50
→ b1988011523樓頂多三次也很夠了。健力三項大肌群開始先練，頂多加背 06/26 20:50
→ b1988011524樓這個菜單已經非常夠你用了。不要花太多時間訓練小肌肉 06/26 20:51
→ b1988011525樓C/P值超低。 06/26 20:51
→ b1988011526樓飲食內容只要切記不要蠢到不碰澱粉(50%以上)，其他隨你 06/26 20:51
→ b1988011527樓吃。 06/26 20:52
謝謝你。我google了牛奶發炎，看到一些說法，我會再評估看看，畢竟我真的很喜歡鮮奶的
味道，從小喝到大真的很難不喝… ^^''
→ b1988011528樓"牛奶 發炎"比較多資料。 06/26 20:54
halulu29樓很多時候 自己練才會發現很多奇妙的問題 06/26 21:09
→ halulu30樓B某建議看看就好了 06/26 21:10
自主訓練我有點怕姿勢或用力不對(畢竟健身小白)，練錯或造成潛在受傷就白費了。還有就
是我不太會調整器材，連教練都開玩笑說叫我裝柔弱，不用開口就會有男生來幫忙用，我完
全不敢這樣想。 ^^''