如果一天能練得時間有限
各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢?
(一天只能空出一點時間運動)
例如:
重訓練一天，隔天有氧(跑步)
這種東西有個論文，顯示說最佳的間隔期嗎?
單純練身體健康的，也不是什麼要備賽
想要增肌、減脂，都同時進行
--
[閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數
健身
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如果一天能練得時間有限
各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢?
(一天只能空出一點時間運動)
例如:
重訓練一天，隔天有氧(跑步)
這種東西有個論文，顯示說最佳的間隔期嗎?
單純練身體健康的，也不是什麼要備賽
想要增肌、減脂，都同時進行
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line6sorrow1樓其實沒有，備賽也是一堆人 06/19 15:23
→ line6sorrow2樓早上空腹有氧下午跑課表練 06/19 15:23
tungpayton3樓沒有特別要求其實有時間就都練 06/19 15:28
B0Y04樓那我建議你專心重訓 其他靠日常活動量 06/19 17:08
→ B0Y05樓多走路之類的 06/19 17:08
cubegaga6樓時間少又只要練身體健康的話 就漸進式超負荷訓練 做全 06/19 17:40
→ cubegaga7樓身性多關節的動作為主 減脂主要用飲食控制 06/19 17:40
cjchiu8樓1.一天時間多少要講，如果夠長可以先重訓再有氧 2.同部位 06/19 17:59
→ cjchiu9樓不要天天重訓，要給身體24-48小時修復 3.同時增肌減脂是很 06/19 18:00
→ cjchiu10樓沒效率的，增肌需要吃足熱量，但是有氧又會消耗熱量 06/19 18:00
FarkU11樓會被砲回，沒有時間就放掉有氧，因為有氧很耗時間，而且日 06/19 20:14
→ FarkU12樓常步行還是可以補一點回來。壓重量比較需要專門的地方練。 06/19 20:14
→ FarkU13樓可以平時走路快一點拉心跳練心肺，但不可能扛機車練深蹲。 06/19 20:20
cuba39115614樓我也都一天跑 一天重訓 06/19 22:14
→ cuba39115615樓因為都跑強度居多 讓身體恢復也比較不會受傷 06/19 22:15
→ dianwei659916樓那就飲食乾淨點專注重訓其他赤字部份靠日常走路吧能 06/20 06:07
→ dianwei659917樓走路就走路 06/20 06:07
p0917198918樓之前大概是跟你一樣一天重訓一天跑跑步機 一週六天都會 06/20 07:45
→ p0917198919樓去wg報到 那時候是減脂為主 而且肌肉量沒什麼掉 效果蠻 06/20 07:45
→ p0917198920樓好的 06/20 07:45
→ molamolajump21樓有段時間比較忙，一天最多擠一個半小時去運動 06/20 10:22
→ molamolajump22樓平日重訓分上下半身，練完看情況有氧20~40分鐘 06/20 10:22
→ molamolajump23樓假日就在家裡伸展、踩飛輪，或去外面快走 06/20 10:22
→ molamolajump24樓太累就會擺爛休息一兩天 06/20 10:22
→ molamolajump25樓因為沒有很認真在顧飲食，減脂速度蠻慢的XD 06/20 10:22
→ molamolajump26樓單純為了好睡跟維持上班精神好 06/20 10:22
→ molamolajump27樓供參 06/20 10:23
eddisontw28樓樓上這個運動頻率已經很高了吧 身材應該維持得不錯 06/20 12:12
→ eddisontw29樓以現代人來講 一個禮拜可動三次(超過30分鐘)就已經高於 06/20 12:13
→ eddisontw30樓一半以上的人了... 06/20 12:13