身型：174/95
訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推
訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量
目前穩定一週兩練維持一個半月，
主要目的應該是健康>力量>體型
因為只有兩練加新手所以想要每次去可以練全身，
想說練大肌群比較划算就找這個菜單來練
下面的數字是目前訓練用的重量
深蹲：40 -> 80
硬舉(六角槓)：40->85
當初聽說六角槓比較好上手跟安全就一直練六角槓
不知道有沒有需要換成傳統硬舉
啞鈴臥推：16->32
進步幅度比較慢，會比較建議用槓鈴臥推嗎
肩推(啞鈴站姿)：16->24
肩推是跟朋友聊到最近兩個禮拜加進去菜單的
大家覺得目前的菜單還ok嗎？
還是有什麼需要加入的輔助項目或做什麼調整
或是有什麼地方沒練到很可惜的
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.168.102 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655102648.A.CDF.html→ Leeling1樓可以再加個背吧 @@" 划船或滑輪下拉或引體向上... 06/13 14:49
xu35l2樓這菜單有點看不懂 是一週兩練然後每次跑一輪這樣嗎 06/13 16:08
jfw6163樓一周兩天訓練..然後是不是6下4組？ 06/13 16:59
→ jfw6164樓為何是6下四組而不是10下3組或4組？ 06/13 17:00
→ jfw6165樓重量看不懂..40－80 06/13 17:00
→ jfw6166樓是40公斤...然後45kg...一直想練到80og嗎 06/13 17:01
pegasusatlan7樓我以為重量是之前跟現在的對比 06/13 17:57
→ 本人8樓重量是一個月剛開始練的重量到現在練的重量 06/13 18:07
kenhiro55669樓練背+1划船+引體 也都是大肌群 我剛開始練是做不了引 06/13 18:26
→ kenhiro556610樓體向上 是用萵苣那種輔助式的練習 你可以看看你那間 06/13 18:27
→ kenhiro556611樓有沒有 06/13 18:27
eddisontw12樓95公斤拉引體很硬… 06/13 18:28
jfw61613樓其實看你自己...可以多訓練不同的部位 06/13 19:19
→ jfw61614樓每個部位都練一下 06/13 19:19
→ jfw61615樓但是不可否認單純練這幾個部位不用去思考 06/13 19:20
→ jfw61616樓簡單 06/13 19:20
→ jfw61617樓我一周四練,很想要練不同部位 06/13 19:20
→ jfw61618樓但是光是想那些動作還要記重量就覺得好煩 06/13 19:21
→ jfw61619樓之前有教練..教練會處理我只是呆呆地做就好 06/13 19:21
bullshit757420樓應該要12下為一組比較適合 06/15 17:35
brian72030521樓一周四練比較剛好 06/15 18:01