下面的留言歪樓了
五公斤啞鈴變成徒手運動討論
但仔細想想.........其實徒手真的挺夠诶
以伏地挺身來說，眾所周知是練胸的
可是根據手的角度不同，練到的部位似乎有變化
以背部來說
你把手肘撐開到接近平行，此時感受度從胸變成背部較有感
如果你把手肘往內縮貼近身體，那就是二三頭的感受度最大
腹部就用棒式
腿部就深蹲，跟保加利亞分腿蹲，分腿蹲如果姿勢正確，就算沒有負重也是夠你受的
這樣弄下來，真的徒手可以練全身，大致上啦，過小的肌群就沒辦法
以上只要你把動作放慢，對一般人而言絕對都夠用
唯一一個我想不出怎麼徒手練的熱門部位只有肩膀
.....倒立行不行?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653304423.A.28B.htmlbanana1161251樓肩膀我看教學就是腳抬高 最有效就倒立 05/23 19:35
wu09662樓肩膀可以派克肩推，靠牆肩推，90度肩推，徒手動作其實還是 05/23 19:45
→ wu09663樓有滿多的 05/23 19:45
polyasia4樓個人經驗。對我這種一般素人而言，徒手確實已經可以練 05/23 21:08
→ polyasia5樓出不錯的體態了。 05/23 21:09
→ polyasia6樓難得贊同胃哥，不過一開始倒也不用那麼多姿勢。訂個小 05/23 21:14
我講的每一句都是金玉良言，不是只有這篇而已，可惜曲高和寡
→ polyasia7樓目標，每天完成它，就能體會到逐漸進步的快樂。 05/23 21:14
momocom8樓徒手真的可以玩很多啊，不用一開始就買器材 05/23 21:35
→ momocom9樓真的可以持之以恆練出興趣再買 05/23 21:35
littlebun10樓看目標啊 怕練太壯當然這樣就夠了 05/23 23:03
→ littlebun11樓認真回 徒手其實比較難 一個菜雞不懂如何發力 效率不會 05/23 23:05
→ littlebun12樓多好 05/23 23:05
→ MapleWang13樓就倒立啊… 05/24 08:53
→ alice7822614樓伏地挺身真的要人教，上健身房才地一次做到胸有感的伏 05/24 09:08
→ alice7822615樓地挺身，雖然是斜靠單槓，而不是平地的 05/24 09:08
searchmark16樓那徒手可以練臀嗎 我沒負重做臀橋很久都沒增肌 05/24 12:59
→ ghostforever17樓單腳臀橋 單腳RDL 單腳登階 單腳lunge 單腳skater 05/24 16:21
→ ghostforever18樓單腳reverse lunge...etc一堆都可 05/24 16:22
→ ghostforever19樓但就像上面說的 徒手尤其是這種單腳系列的發力其實 05/24 16:23
→ ghostforever20樓並沒有非常簡單 05/24 16:25
→ ghostforever21樓另外原文有些看得不是很懂 "手肘撐開到接近平行" 05/24 16:27
→ ghostforever22樓是指伏地挺身時手肘要打開讓肱骨跟軀幹夾角90度? 05/24 16:28
polyasia23樓千萬不要90度，舒服的角度即可。 05/24 16:53
→ polyasia24樓另外體重重的人，可以買個伏地挺身手把，手腕比較沒壓力 05/24 16:54
→ ghostforever25樓當然不要90度 那角度對肩膀夾擠風險超高 05/24 17:34
→ toto12326樓我真心覺得5公斤很夠了，很多人喜歡把問題複雜化 05/25 21:17
seed7778827樓你真心覺得5公斤夠了就好，那你原文是問給自己爽的？ 05/26 23:57
→ chen557528樓5公斤夠了？笑死 05/27 00:15
hdw29樓5公斤覺得夠也沒啥啦~~喜歡就好，動就對了 05/27 01:35
bslh200130樓5公斤也OK阿，有感就好 05/27 17:47