請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題
我是體重110公斤的肥宅
不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車
有下雨就在家走跑步機
但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:
例如我走一小時4.8公里...
根據跑步機和網路上的網頁計算消耗掉的熱量大約都是290大卡上下
可是我走路時的心跳大概是115-140
開走10分鐘後都穩定在130以上,
所以我抓個平均120然後用網路上的計算機算出來一個小時消耗熱量是719大卡
兩者相差非常大...
想請教各位的是, 這兩者的數字要哪一種才是正確的呢? 謝謝!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653467995.A.C9D.htmlocean08171樓時速6公里走1小時大概300大卡，719那個應該是哪裡錯了 05/25 16:50
→ arsonlolita2樓你把飲食管好就好了 運動熱量沒有差很多 05/25 17:00
→ toto1233樓這種體重跟人家算什麼熱量 一點意義都沒有 05/25 17:02
→ toto1234樓我不是酸你 認真 你這種程度 控制體重 間接性段時168 05/25 17:03
→ toto1235樓186 204 吃乾淨食物 降到BMI 正常 再來算 05/25 17:03
→ halulu6樓運動熱量的消耗我都當沒有 … 05/25 17:04
→ toto1237樓精算個人看法都是再增肌階段 05/25 17:04
不 我是真的想知道到底哪種算法比較精確
用運動項目去推算的 還是用心律去推算的
我之前曾經每天騎單車5小時 runtastic顯示消耗熱量約2000大卡
(扣掉騎往柴山來回的慢速時間, 其實密度比較高的大概是三小時)
而那段時間我確實差不多每五天掉一公斤
後來是因為連續工作加憂鬱症復發體重才又胖回來
胖回來前減了大概30公斤
所以我現在主要還是靠騎車減肥 複製我之前的經驗
但現在進入雨季所以很多時候必須改走跑步機
我只是比較想知道走路的部分熱量計算上的差異
到底是用心律算的參考價值多高?
→ toto1238樓要維持健康 真的沒人整天算這些一點意義也沒有 05/25 17:04
→ halulu9樓這體重連間歇斷食都食到不用 好好吃東西 稍微乾淨飲食應該 05/25 17:05
→ halulu10樓就可以擺脫三位數了 05/25 17:05
eddisontw11樓原PO只說110公斤沒說身高體脂多少啊 05/25 17:05
→ eddisontw12樓搞不好他身高200公分 體脂25% 05/25 17:05
→ toto12313樓吃乾淨+間接性斷食 不違背 可以同時進行 05/25 17:06
→ toto12314樓單純減肥主要就是這兩招而已 05/25 17:07
→ toto12315樓肥的人運動還容易受傷 傻傻的~ 05/25 17:07
→ toto12316樓對肥胖的人來說 BMI已經很嚴格了 還什麼體脂.. 05/25 17:08
halulu17樓不用間歇斷食也能瘦的 熱量赤字把握好就好了 只是斷食對一 05/25 17:09
→ halulu18樓些人來說比較方便 但對這樣體重的人是很可能短時間吃下大 05/25 17:09
→ halulu19樓量食物的 05/25 17:09
→ halulu20樓如果你很堅持要抓運動消耗的熱量的話 我自己會往低的抓 05/25 17:10
→ toto12321樓精算沒有意義的 你這種階段 05/25 17:13
→ toto12322樓聽不下去也沒辦法，要知道關鍵在哪 05/25 17:13
這跟聽不下去無關吧?
就當純粹理論上討論兩種熱量算法的差異
而且我這篇文章就是純粹問兩種熱量的算法差異
不代表我其他部分包含飲食控制沒有在做
只是因為和我的問題無關所以我沒有提而已
SundayPeople23樓都不正確耶 可能要進實驗室戴面罩才會正確 05/25 17:30
→ hankylee24樓推樓上 05/25 17:50
→ Leeling25樓你可以找那種圍在胸口的心率帶(錶)，也許更準一些... 05/25 17:53
我現在就是用那種 以前runtastic賣的
要塗jelly的那種 測出來就是這個數字
→ jessica3535426樓走路可以一小時700+大卡實在太快樂錶 05/25 18:00
那是用心律熱量計算機算的
跑步機的錶是只有顯示約290大卡而已
所以用心律算熱量參考價值是不是不高?
seed7778827樓都只是把體重跟心率之類的參數帶進算式預估出來的，沒 05/25 19:32
→ seed7778828樓人能知道哪個比較準，與其算這些有的沒的，不如把心思 05/25 19:32
→ seed7778829樓放在怎麼攝取的熱量控制在BMR跟TDEE之間比較實際 05/25 19:32
iloveayu30樓走4.8k哪可能消耗700卡，要消耗700卡大概要跑10k 05/25 19:34