A: 燕麥片
B: 黃豆粉、小麥胚芽粉
C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉
A50g+B50g+C25g:
熱量: 485~523大卡（中值504）
蛋白質: 28.5~31.4g（中值30）
碳水: 50.9~56.8g（中值53.9）
脂肪: 19.4~25.9g（中值22.7）
膳食纖維: 14.9~21.9g（中值18.4）
花費: 21.3~22.9元（中值22.1）
方便（熱水沖泡）+營養（原型食物）+省錢
（蛋白質每g 0.74元, 碳水、膳食纖維算送的）
（再送小麥胚芽、黑芝麻、亞麻籽的維生素）
168第一餐很適合用這個
（熱量不夠可等比調配）
第二餐則是外食或自己煮
這種代餐長期吃有沒有什麼問題?
還是大家有更推薦的組合或菜單?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653549268.A.03F.html→ toto1231樓為什麼要代餐?健康?省麻煩?? 05/26 15:29
有時懶得出門、有時懶得備餐
有時沒有時間、有時不知道吃什麼...
這些情況代餐就很方便, 3分鐘內備好餐.
方便、營養、花費都點滿
只剩下吃不吃得下去而已
→ toto1232樓沒惡意單純好奇... 05/26 15:29
→ toto1233樓個人只吃原型食物 低糖 大量蔬菜為主白肉為主 05/26 15:30
yiyun514樓同1為什麼要代餐 05/26 15:47
→ Vinnie06055樓真要說的話植物蛋白稍微不如動物蛋白 但一餐的話還好 05/26 15:47
Ruruto496樓真要說會膩或是沒有充分咀嚼的滿足感吧 05/26 15:54
其實好吃的食物常吃一樣會膩
「燕麥片+穀粉」我是都做成鹹粥
有時加味王紫菜湯、有時加鮮味炒手
要咀嚼感的話水加少一點就好
ccaf92847樓只怕你吃膩而已 05/26 15:59
→ opm8樓以方便程度來說,藥局一堆調好的代餐...-.- 05/26 16:02
→ opm9樓市面也一堆調製的代餐 05/26 16:05
→ v226651410樓自己準備食物煮熟分裝，通通丟進果汁機打如何 05/26 16:46
→ len5311樓7-11便當直接打成汁 05/26 17:23
sumarai12樓推打成汁，很方便 05/26 18:33
打成汁多一道工反而麻煩吧?
其實「燕麥片+穀粉」也能當戰爭時儲糧
每天消耗 400~500g 營養就滿滿
以囤積來說也不會佔空間
lesautres13樓我現在懶的時候真的會吃類似的代餐，比以前吃泡麵好XD 05/26 18:46
lesautres14樓我的長這樣，是買那種
05/26 19:06 → lesautres15樓有配果乾跟堅果的所以有點糖就是了。換算台幣也是20多 05/26 19:07
halulu16樓我懶得備餐大概就一杯乳清配一個三角飯糰 05/26 19:56
→ KobeNi17樓登山客很愛的早餐選擇 05/26 20:06
crazysix18樓原po想這樣吃 別人講又一直嘴 歸缸欸 05/26 21:52
trollfrank19樓看起來不錯耶 05/26 22:58
FarkU20樓茶葉蛋10顆屌打 05/27 00:34
pegasusatlan21樓其實還有不少組合可以試 像是綜合麥片/黑豆粉/木鱉 05/27 01:22
→ pegasusatlan22樓果粉，洋車前子粉，(低脂)奶粉，無糖可可粉，杏仁粉 05/27 01:23
→ pegasusatlan23樓三色藜麥粉。我平常也喜歡混著吃 不過缺點是一下就 05/27 01:24
→ pegasusatlan24樓吃完 有點空虛XD 05/27 01:24
可可粉列入口袋名單, 感謝分享資訊!
（打中我的點是可可多酚）
木鱉果粉、洋車前子粉好像比較少見
杏仁粉、藜麥粉之前有研究過,
營養素或C/P值好像比較普通.
「燕麥片+穀粉」我吃完不會覺得空虛
甚至「飽足感」還是有的, 也不會很快就餓.
唯一的缺點只有不好吃XD（但方便上無敵）
RebootNation25樓吃完的空虛感真的要好幾個月克服！克服前吃完後會一 05/27 01:43
→ RebootNation26樓直很嘴饞 05/27 01:43
Taipress27樓以燕麥為主的早餐配法 我吃了好一陣子 組合法超多 05/27 08:44
→ Taipress28樓根本不太會膩 膳食纖維也夠 除非是不喜歡泡過後的口感 05/27 08:46
→ Taipress29樓前幾周買了無糖可可粉來配 大推 可以試試 05/27 08:48
jamesinhw30樓爽就好，反正沒營養，到最後還是會想吃別的，不然就是 05/27 11:25