: 小弟最近看了一些youtube的影片
: 歸納出兩個重點
: 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)
: 所以很多人說的你把你肌肉練起來
: 就可以吃很多不會胖是錯的
: 2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多
: 所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話
: 還不如從事其他更耗熱量的活動?
: 因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)
: 所以不知道如果照上面這兩點
: 其實重訓對減脂的效果沒很大??
: 還請版上大大解惑 謝謝~~
本身43男只靠飲食習慣的改變而以
沒有在算基代 食物熱量那些
也沒有重訓跟有氧
平常有在做的運動就散步拉伸瑜珈還有自潛的訓練(這個對於減脂個人覺得很有幫助)
雖然工作是自潛教練
但現在開的潛店北中南都有潛店了
潛店也有四五位教練在教學
這段時間的運動量甚至不到我打算減肥前的一半
自己很明顯的感受到要減脂
飲食比練重要太多
而選對食物是飲食的重點中的重點
體重的變化前兩個月很快
大約四個月就減了二十公斤
後來反而是腰圍變小 體重上升
就不常量了
後來都直接照鏡子跟用手捏自己腹部的脂肪看還有多少
現在減脂到現在七個月了
沒什麼停滯期跟復胖
身體的一些慢性病也都好了
蠻爽的
https://i.imgur.com/lapZ0mv.jpg
https://i.imgur.com/KvQKc3t.jpg
https://i.imgur.com/8zCtsHV.jpg
https://i.imgur.com/xGXfafJ.jpg
現在真的覺的減脂蠻簡單的
現在自己的原則是
吃對食物 不餓就不吃 吃就吃飽足
身體健康自然就瘦了
這半年深有所感
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653789232.A.7CE.html→ shay0011樓斷食斷這麼久。不瘦也難 05/29 10:39
eddisontw2樓重訓應該是可以同時保持住肌肉 單純減脂 肌肉一起減 05/29 10:54
→ eddisontw3樓掉太可惜 05/29 10:54
→ 本人4樓我完全沒有掉肌肉 05/29 11:00
→ b198801155樓好奇健康檢查結果 05/29 11:29
→ 本人6樓最近忙台中跟東北角的潛店開幕 再找時間 05/29 11:47
→ 本人7樓不過明顯感受身體愈來愈好 05/29 11:47
→ b198801158樓身體越來越好，是肯定的，不過我想知道這種做法跟飲食 05/29 11:56
→ b198801159樓上是全穀全素不吃冰不吃甜的差異在血液比較上差多少， 05/29 11:56
→ b1988011510樓所以想看看你的數據。我相信一定是好的，只是是多好。 05/29 11:57
→ 本人11樓哈 有空再去 不過我完全不吃穀類 05/29 11:59
b1988011512樓期待血液數據，補推。 05/29 12:00
→ toto12313樓游泳的身材 其實對一搬大眾審美是最好看的 05/29 12:00
→ 本人14樓我也不吃青菜 飲料冰不冰我自己的感受也沒差 05/29 12:00
→ 本人15樓我沒在游泳 哈 不太會游 05/29 12:01
→ toto12316樓原PO的疑問 答案就是 是 減肥 關鍵再吃 運動也是有氧較 05/29 12:02
→ toto12317樓游泳就是麻煩要換衣服還要去游泳館 不然其實可以算最好 05/29 12:08
→ toto12318樓不然每次為什麼游泳完肚子都會超級餓 05/29 12:09
→ toto12319樓游泳還不容易有什麼運動傷害 05/29 12:09
→ 本人20樓我自己是連有氧都沒在做 光是飲食改變瘦的速度就太 05/29 12:10
→ 本人21樓快了 05/29 12:10
→ toto12322樓減肥不難 關鍵在於飲食而已 關鍵加速再配合168 186 204斷 05/29 12:12
→ toto12323樓食 我從83 降到52公斤 男生 05/29 12:12
→ toto12324樓以後維持就是要吃乾淨的食物 要有一些食物關鍵 05/29 12:13
→ toto12325樓關鍵 澱粉類少吃 基本上會有一些大方向再 05/29 12:13
→ b1988011526樓同意少吃不用動就會瘦，不吃澱粉是不是就是乾淨，還是 05/29 12:16
→ b1988011527樓看了血液檢驗會比較準確。 05/29 12:16
→ b1988011528樓血液是最直接反映你飲食是否乾淨的直接數據。 05/29 12:17
→ b1988011529樓臟腑變化都沒這個快，所以血液最能檢驗近期的飲食是否 05/29 12:17
→ b1988011530樓乾淨。 05/29 12:17
