大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。
身高：177 體重：58 體脂：16.8%
沒有想要練成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子，
但因為看了板上說體脂不夠低，怎麼練都不會有腹肌，所以有點疑惑，想知道這樣該往哪
個部分加強。
先上inbody
https://i.imgur.com/1olz3SJ.jpg1. 運動：
運動主要都是以有氧為主，目前做的菜單如下。
1）徒手：每日一次，每個動作都是2-3組，核心棒式+卷腹+俯身轉體+伏地挺身40下（全
程約20分鐘）
2）健身房：公司補助每月四次，每週去一次，跑步機20min+飛輪20min 。
2. 飲食：
目前還沒有什麼調整，只有早餐調整為水煮蛋+豆漿，剩下午餐跟晚餐都是便當類的菜單
。
請問以上想練出一點微微腹肌的我，還能夠怎麼加強，謝謝各位！
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→ Loveuux1樓想大肌肌也沒很容易 05/29 11:47
→ toto1232樓微微一點腹肌 你只要夠瘦 BMI低標 + 棒式就很容易看到了 05/29 11:58
→ toto1233樓但是想練成8八塊肌 棒式還不夠 ，夠瘦+棒式大約有4塊 05/29 11:58
→ toto1234樓我自己幾乎每天都會棒式 稱1分鐘 5 次 還可以練骨盆底肌 05/29 11:59
→ toto1235樓骨盆底肌強化 對男生 性愛有幫助 CP直很高的運動 05/29 12:01
tungpayton6樓這太瘦了，買個吊環胸肌、腹肌、二三頭都練 05/29 12:12
swellong7樓你是16.8%吧？ 05/29 12:1
lim103378樓177/58 體脂可以16.8%..這種肌肉量瘦到有腹肌會變竹竿吧 05/29 12:37
→ jfw6169樓增加protein…重訓 05/29 14:05
→ arshuan10樓以你現在的狀態 先加大訓練量兩個月再來吧 05/29 14:15
→ alice7822611樓BMI逼近過輕的人問這問題…… 05/29 15:01
foxs912樓竹竿 05/29 15:10
tommyfly13樓這體重跟體脂…怕你減脂體重更輕…只能說多練重訓跟攝 05/29 15:24
→ tommyfly14樓取更多的蛋白質..把體重跟肌肉量撐上去.這樣腹肌再練會 05/29 15:24
→ tommyfly15樓比較好看 05/29 15:24
cruby84103116樓如果是體重很輕的泡芙人，大家會建議先增肌還是先減 05/29 16:51
→ cruby84103117樓 05/29 16:51
→ cruby84103118樓脂? 05/29 16:51
tungpayton19樓體重很輕的泡芙人重訓增肌為主，做很輕度的有氧促進 05/29 17:03
→ tungpayton20樓血液循環當作恢復 05/29 17:03
ccaf928421樓都瘦到58kg還有什麼能減的 05/29 17:06
Jeter22樓這數字看起來很像難民 05/29 19:15
sea13028123樓你這數據跟許多韓星一樣，BTS那掛好像都差不多是你這樣 05/29 20:01
Beersheep24樓藝人的資料都是假的吧 05/29 20:44
→ v226651425樓你自己也知道肌肉不足，所以請先以增肌為主 05/30 00:16
leftless26樓增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次 05/30 01:30
SenPaiCHAN27樓我把體脂扣掉後體重跟你現在一樣… 05/30 03:01
tukry28樓你想要哪種腹肌
05/30 10:05 → tukry29樓左邊的話減脂 右邊先努力增肌到75公斤以上再考慮減脂 05/30 10:06
GSimon30樓要先增肌啦，再減脂下去體態很不好看 05/30 11:21
