大叔不年輕了，年紀已破45歲，平常喜歡騎公路車，
也會上健身房重訓，不過還是以騎車為主，我的身高
179cm、體重69kg，體脂目測15%(之前量inbody顯示
6%，嚴重懷疑機器壞了)。
因為常騎車，如果以一個星期的量來算，大概可以額
外消耗5000kcal左右，所以對於吃的東西會比較沒有
顧忌，雖然沒有什麼顧忌，但油炸類很少吃，也不太
喜歡吃太油、太鹹的食物，飲食算是清淡的，只是騎
車常會想要吃醣類，麵包、糕點之類的，或是水果之
類，平時蛋白質會由乳清、雞胸肉、豆腐、魚、蛋、
豬來補充，吃的量也不算少，一天至少有100g以上。
前幾天去捐血，今天看到報告，裡面的膽固醇欄位，
總膽固醇202(超標了)，低密度膽固醇100(在標準內)
，是我的飲食出了什麼問題嗎？？以為自己運動量大
，膽固醇應該會在標準內，結果並不是如此。
另一個指標『糖化血色素』，數值為5.8，也超標了，
說明欄位顯示：懷疑糖尿病前期、高風險群
是我醣類吃得太多了嗎？而且都選擇精緻醣類？
有時騎完自行車，吃完正餐後，過幾個小時，還可
以吃下整條土司，真懷礙我的胃怎麼裝得下？
閒聊這麼多，一直以為自己常運動、健身，飲食就
沒有很特別在意，年紀大了看來行不通了，除了運動
外，飲食看來也要控制一下了，順便去找找很久沒去
看診的家醫科，想聽聽醫生的建議看法！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652358185.A.7E8.htmlwl7607131樓可以用低負擔生酮飲食 低碳水 低醣 不用醣全減 05/12 20:49
→ wl7607132樓國外生酮飲食五種左右 會酮酸中毒是醣類都不吃的 05/12 20:51
→ wl7607133樓低負擔生酮飲食 油正常吃 低碳水 低醣 跟醫生討論 05/12 20:51
→ wl7607134樓生酮飲食 吃一堆油的不推薦 油正常吃 低碳水低醣 05/12 20:52
→ wl7607135樓你吃麵包改成吃全麥的就沒問題 有些是假全麥 吃了會甜 05/12 20:54
→ wl7607136樓露易莎有全麥雞腿排三明治 那個應該是真全麥麵包 05/12 20:55
露易莎之前去吃，品項已改為麥香，應該已經不是全麥了，
家裡附近有賣全麥的大概剩山崎麵包了，以前也愛吃酸麵包、
黑麵麵包，不過都離家好遠，不可能常去買！
地瓜、馬鈴薯以前也愛吃，現在有點懶得弄，
看來要勤奮一點了！
ddey7樓有運動習慣 飲食也有注意 那多半就是天生體質問題 05/12 20:59
b198801158樓全穀全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果)溫熱飲食 不渴不喝 05/12 21:30
→ b198801159樓搭配一日一餐(七分飽)，照我說的做，一個月後去驗血 05/12 21:30
→ b1988011510樓運動一周兩次一次不要超過半小時(健力三項)足矣。 05/12 21:31
→ b1988011511樓菜去買便當菜就好。不用浪費時間自己弄，頂多米飯自己 05/12 21:31
→ b1988011512樓煮，也很方便。照我說的做，一個月後去驗血，保證改變 05/12 21:32
→ b1988011513樓這個還是很基本的款式，但效果已經夠強大。試試便知。 05/12 21:32
→ b1988011514樓水的部分，只能喝溫水，不渴就不要硬喝，渴了再喝。 05/12 21:33
→ Duc91615樓麵包糕點的油鹽糖用很多 05/12 21:38
→ cosy16樓麵包、糕點和水果 其實都是高糖耶... 05/12 21:45
Ruruto4917樓膽固醇有時候是遺傳 建議看家醫科聽聽醫生意見 05/12 21:46
→ Ruruto4918樓我控制飲食 大量運動 成功減肥 膽固醇都還是爆炸高 05/12 21:47
→ Ruruto4919樓我家醫科醫生說大概是遺傳的關係 吃藥有效但停藥又回來 05/12 21:48
→ Ruruto4920樓基本上就是這樣了 醫生也說要不要吃藥就看我意願了 05/12 21:48
→ Ruruto4921樓維持現在健康的生活就好 沒什麼太大影響 05/12 21:49
→ acwinter22樓膽固醇200內的參考價值不如低/高的比值範圍啦 05/12 22:16
→ RCSTD0324樓兄弟你 Post Riding 可能要改吃沙拉之類的 05/12 22:30
halulu25樓202還好啦 多那一點點我都當檢驗誤差 05/12 22:36
→ halulu27樓我自己有陣子LDL 200多哩（遠目 05/12 22:37
→ RCSTD0328樓這片就講得更清楚該怎麼吃了，總之塞麵包真的是大忌 05/12 22:38
ym01027329樓麵包是很有負擔的碳水，吃多有事正常 05/12 23:07
margies30樓
05/13 00:38