Re: [討論] 想請問這板復胖的人多嗎？

健身

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DoncicInPTT

我自己算是有復胖的，體重高峰大約78kg

那時大約是一口氣從78kg減到→60kg

便

覺得自己真是減肥天才

真厲害

真會減

於是

太自滿的結果就開始放縱自己

加上那時候加上剛好三級解封

到處亂吃沒在控制結果又不自覺

60、61、61、62、62......不知不覺又到70了

(現在回想起來一直覺得這超可怕，

那時候一直覺得61跟60差不多吧、

61.5跟60差不多吧、62跟61.5差不多吧、

然後就沒有一路下到底了)

真的再度來到70時覺得不行

於是

接下來再開啟第二次減肥模式

這次比較謹慎主要靠兩大方向

有氧+飲食(幾乎沒有重訓)

1.有氧

有氧的部分主要靠(盡量)每天跑步

從每天大約15分鐘到可以進步到半小時

其實下班後通常蠻累的

但我也想分享的是跑完後心情會好很多

通常每次跑步前3~5分鐘都會想說

「算了，不要跑好了」「好累不想跑」

但是度過這個前3~5分鐘

會是一個不一樣的世界

就像是一個閥值一樣心情上會順暢很多

而且跑完30分鐘

跟跑之前比不論是疲憊度還是心情都會好很多

(雖然每天都要重新度過上述心態QQ)

2.飲食

基本上一天兩天(中午+晚餐)

最大的改變是

減少垃圾食物+把一餐白飯換成麥片

由於外食關係我不得不每天吃便當自助餐

早餐：美式咖啡

中餐：便當(肉、菜、白飯減半但一定吃白飯)

晚餐：自助餐純夾菜跟肉+自己泡麥片7湯匙

為了能長期維持，

基本上我挑一間超級好吃的自助餐

我沒有刻意把自助餐的菜過油

主要策略是方便+能長期維持

我知道我能我每天吃這家自助餐

但我沒辦法每天過油

目前大約實行4個月

體重再度從70kg→60kg

算是還蠻滿意

發這篇文主要目的也是警惕自己

要持續維持，絕對不能大意放鬆了

我真的太容易自滿大意放鬆

那自己也知道自己還有很多不足之處

(1)肌肉量偏少

雖然手臂算是有線條

但是胸肌的部份明顯還是不夠

是需要努力的地方

(2)還是有肚肚QQ

再接再厲，不能大意

我自己認為我的方法沒有到太困難

而且還算是蠻有效果的..吧

跟大家分享一下，謝謝大家

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.23.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652511885.A.BEF.html

ryo9231樓推 05/14 15:50

→ themost2樓每隔一陣子來看回發文活躍的ID都不同群人就知道了 05/14 17:09

→ themost3樓錯頻 05/14 17:10

hellowin4樓推慢跑心得，真像你說的一開始不想跑，跑了之後心情就 05/14 17:15

→ hellowin5樓變好 05/14 17:15

joepllee6樓減重是一輩子的事，運動也是 05/14 17:20

FarkU7樓其實健身練肌肉的過程就是不斷重複的復胖和減肥，除非是想 05/14 17:22

→ FarkU8樓永遠都保持精瘦的身材。 05/14 17:22

sea1302819樓方便+能長期維持------>你這句話是正解 05/14 17:34

→ sea13028110樓我也是吃自助餐減肥的 05/14 17:34

elves11樓真的是前五分鐘最痛苦XD 心跳上來以後反而就沒那麼累 05/14 17:55

jaundice6812樓自助餐減肥+1 發現沒自助餐可吃時反而容易亂吃 05/14 17:59

c65432100013樓同樣...最近狂吃想吃的體重上升意識到不對現在開始 05/14 18:40

→ c65432100014樓算熱量了 05/14 18:40

tungpayton15樓垃圾食物像pizza、雞排還好，至少有飽足感，怕的是餅 05/14 19:29

→ tungpayton16樓乾甜點飲料等，沒飽足感熱量超容易攝取超過 05/14 19:29

sea13028117樓pizza 雞排是有飽足感，可是持續時間很短馬上就會餓.. 05/14 20:47

→ sea13028118樓最好還是找點原型的來吃，不一定要很乾淨，但儘量原型 05/14 20:47

s86038219樓慢跑最煩的是踏出家門的時候心裡都有一堆惡魔在慫恿自 05/14 22:01

→ s86038220樓己 XD 05/14 22:02

shadow5325021樓運動前的那段時間真的很糾結XD 05/14 22:05

r4922樓最難的不是運動是運動前的掙扎XD 05/14 23:10

faechai556623樓好奇復胖這段時間有氧一樣有持續嗎還是就中斷了因 05/14 23:39

→ faechai556624樓為我朋友從以前請萵苣教練教重訓+有氧減脂瘦下來以 05/14 23:39

→ faechai556625樓後運動都有持續做到現在兩三年體重幾乎沒啥太大變化 05/14 23:39

wilson20010626樓推這篇跑步前會掙扎個五分鐘開始跑過了第一個撞牆 05/15 00:18

→ wilson20010627樓期之後就任你跑了XD 05/15 00:18

wilson20010628樓話說我也是復胖一族的...2012那時候從92瘦到73, 版 05/15 00:24

→ wilson20010629樓上文章都還留著, 然後過了十年胖出新高度到103 05/15 00:24

→ wilson20010630樓今年重新開始還債, 希望能持續撐下去... 05/15 00:25

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