Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎？

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: 初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清
: 但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕
: 想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外
: 是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？

其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要會搭配。
以體重80公斤來算，正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g，長肌肉大概要X2=160g

每顆雞蛋大概有5g蛋白質，每100g雞排大概有15g蛋白質
每100g雞胸大概有25g蛋白質，每100g米大概有8g蛋白質
水果大概只有1-2%蛋白質，豆類大概有30%，肉跟魚也差不多20%。

要吃飽但不要吃過量，平均分配的話，最好三餐每餐都有40g蛋白質。
所以早上選一個水煮蛋，加一份雞胸肉沙拉~40g蛋白質
然後中午一大碗飯+200g的魚排+一杯豆漿~60g蛋白質
最後晚上一大杯鮮奶泡麥片+水果、堅果~看看能不能湊20g

天天這樣吃會膩，要控制熱量也很辛苦。重點是這樣吃餐費不便宜。
所以我還是有補一點點的乳清。

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鞭小力一點

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speedp1樓我也是，喝乳清純粹是因為用吃的很貴啊 05/19 15:20

foxs92樓你這一天餐費破500喔 05/19 16:05

→ FarkU3樓樓下會砲你每餐蛋白質40克是錯誤的 05/19 16:40

Vinnie06054樓喝乳清比較容易擠出熱量摳打吃一些想吃的小廢物 05/19 16:47

alice782265樓這菜單蠻節省的啊！ 05/19 17:13

→ alice782266樓但蔬菜有點少。 05/19 17:14

→ repear7樓沒啊他只是試算蛋白要怎麼吃到足夠蔬菜這種超低熱量的 05/19 19:48

→ repear8樓東西你各餐補一點不太會吃到爆熱量 05/19 19:48

cubegaga9樓維持肌肉真花錢 05/19 21:28

iamseanx10樓那減脂該攝取的蛋白質量到底是x2 還是x1.5呢？ 05/19 22:10

→ rizzo12311樓養肉大不易 05/19 22:36

→ ippo457812樓我也喜歡平均每餐40克蛋白質 05/19 23:47

→ ippo457813樓i大，我減脂時是蛋白質*2，自我感覺效果不錯，但很燒錢 05/19 23:49

p0917198914樓真的不一定要喝之前在wg認識一個巨巨他自己也不太愛 05/20 00:13

→ p0917198915樓喝都是靠其他原型食物來攝取蛋白質但這樣吃到蛋白質 05/20 00:13

→ p0917198916樓夠真的超難有時候太飽才會改喝乳清代替 05/20 00:13

→ polyasia17樓不同種類蛋白質的吸收使用率，似乎也有差 05/20 08:13

→ Santander18樓雞蛋營養最完整只吃16~20顆雞蛋配乳清再吃地瓜配蔬菜 05/20 10:02

ctx705f19樓乳清是窮人的救贖 05/20 10:06

→ kenhiro556620樓純用吃的很貴還會有吃不下的問題 05/20 17:15

→ a03213431221樓喝乳清純粹是因為用吃的很貴 05/23 17:59

bruce4007322樓真的不一定要喝，但量很難吃到 05/25 14:48

→ sexylippppp23樓要算營養 05/28 22:39

tkastrology24樓正常人吃除非預算很夠不然大多都吃不到正常值... 08/22 18:15

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