各位早安
想請教一個問題
就是新手剛重訓初期
做一些機械式的器材 都覺得手部一下就沒力了
例如練胸的 或者是滑輪下拉等等
當天或隔天 手部酸的感覺明顯大於胸背
剛剛做滑輪下拉做到手抖到沒力了
可是背部好像沒什麼感覺
這是正常的嗎
感恩
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[問題] 新手重訓問題
健身
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各位早安
想請教一個問題
就是新手剛重訓初期
做一些機械式的器材 都覺得手部一下就沒力了
例如練胸的 或者是滑輪下拉等等
當天或隔天 手部酸的感覺明顯大於胸背
剛剛做滑輪下拉做到手抖到沒力了
可是背部好像沒什麼感覺
這是正常的嗎
感恩
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→ b198801151樓不正常，代表你胸跟背的力吃不夠多，你要弄輕一點 04/24 18:19
→ b198801152樓速度要更慢，配合呼吸。 04/24 18:19
→ kkotokyo3樓姿勢不對或需要減輕重量。最快就是請會的人教導 04/24 18:20
原來是做太重唷 我剛剛滑輪下拉好像才25kg然後15x4手就不行了 所以要更輕一點嗎
ryo9234樓降阻力，然後多感受主要訓練肌群的力量感受度 04/24 18:30
→ b198801155樓你這個狀況就是做太重阿。 04/24 18:30
→ b198801156樓而且你的速度可能也太快，拉的時候可以快 放的時候要慢 04/24 18:31
→ b198801157樓力量才吃得進去，不然就是在作秀 04/24 18:31
→ b198801158樓而且你拉滑輪的動作可能也不對，你有先喬肩頰骨嗎 04/24 18:35
→ alice782269樓太重、肩胛不穩定沒收好、駝背、手肘超伸 角度不對、 04/24 18:42
→ alice7822610樓手腕借力，以上是本人碰過的問題，重訓不到2個月的新 04/24 18:42
→ alice7822611樓手上，教練還是有必要性的。 04/24 18:42
jfw61612樓一組15下x4組？ 04/24 19:32
→ jfw61613樓這樣沒問題呀 04/24 19:32
→ jfw61614樓手抖沒力應該是正常的吧 04/24 19:33
jfw61615樓先釐清到底你一組幾下,做幾組吧 04/24 19:35
→ jfw61616樓然後再來看姿勢如何 04/24 19:35
→ jfw61617樓隨便googleYouTube都很多針對器材教學 04/24 19:36
→ jfw61618樓告訴你細節 04/24 19:36
xu35l19樓做的時候用意念去想用那個肌群發力 會比較好 一開始組數重 04/24 19:57
→ xu35l20樓量別強求 先追求感受度和姿勢 04/24 19:57
→ PTTliang21樓剛開始手真的會沒力！動作也容易因為手無力不確實，力 04/24 20:17
→ PTTliang22樓氣起來之後就沒這些問題了 04/24 20:17
e269909623樓姿勢不對 核心沒力 重量太重 04/24 21:34
→ babelon24樓初學者要背有感覺？我花了至少半年連結大腦和背 04/25 07:54
→ babelon25樓不常用的肌群要練到有感覺甚至聽話作動只能花時間磨。 04/25 07:57
→ babelon26樓對新手而言幾公斤不是最重要的@@姿勢正確才是 04/25 07:59
faechai556627樓剛開始會這樣還蠻正常的 就明顯穩定用的肌群沒力 以 04/25 08:03
→ faechai556628樓前上萵苣教練課 教練遇到這狀況要馬降重量 要馬改做 04/25 08:03
→ faechai556629樓一些比較不用穩定的器材或動作 久了就會改善了 04/25 08:03
AshleyChao30樓剛開始的話是不是要先求感受度，練習用對肌群發力（真 04/25 09:43