想請教各位肌肉猛男/女
最近在重新練跑，目標一周5日，一個月不超過200k
目前第一個月剛開始，應該在100k初頭
安排4-5天跑步
(平日2、3、4跑5k，六日10k)
目前175/64kg，因為覺得自己身形偏瘦不好看
想要增到68。
目前跑步心跳約在最大心跳80-85%之間
在想課表安排上，若是早上一大早跑步，晚上在做重訓(一周三天)
或是跑步的休息日做重訓
這樣的安排是好的嗎？
謝謝各位。
--
[問題] 練跑步 及增肌
健身
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想請教各位肌肉猛男/女
最近在重新練跑，目標一周5日，一個月不超過200k
目前第一個月剛開始，應該在100k初頭
安排4-5天跑步
(平日2、3、4跑5k，六日10k)
目前175/64kg，因為覺得自己身形偏瘦不好看
想要增到68。
目前跑步心跳約在最大心跳80-85%之間
在想課表安排上，若是早上一大早跑步，晚上在做重訓(一周三天)
或是跑步的休息日做重訓
這樣的安排是好的嗎？
謝謝各位。
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JackYang1樓休息日重訓會好一點 增肌飲食也很重要 05/09 13:59
tungpayton2樓熱量攝取充足，碳水跟蛋白質對肌肉的恢復修復很重要 05/09 14:39
→ tungpayton3樓，能夠分天練是最好，不行的話照您的早上跟晚上也是 05/09 14:39
→ tungpayton4樓可以 05/09 14:40
sea1302815樓欸不是，你要增肌還去跑步？ 05/09 15:16
→ sea1302816樓跑步增加心肺，重訓練肌肉，兩者不要一起，分開來做吧 05/09 15:17
FarkU7樓訓練相容性，先別跑了，重訓半年一年兩年增肌，肌肉長上去 05/09 16:02
→ FarkU8樓之後要維持相對簡單，之後再把跑步訓練放回去，偶爾壓壓重 05/09 16:02
→ FarkU9樓量就可以了。堅持並行那就自己看著辦，說不定您天賦異稟。 05/09 16:02
tommyfly10樓先單純重訓到你要的重量…你這樣永遠也增重不了… 05/09 16:09
ro123eo11樓這跑量跟我減脂期差不多 那時候一周去六天WG重訓跟有氧各 05/09 16:12
→ ro123eo12樓三天 體重就掉蠻快的 你的菜單如果目標要增肌 營養更重要 05/09 16:12
→ ro123eo13樓得吃到高於TDEE 05/09 16:12
→ coqsportif14樓一個消耗類型、一個合成類型，搞得身體很亂啊 05/09 16:14
FarkU15樓身體很節能，一個分解一個合成，通常都是往分解走。 05/09 16:24
afa5644ti16樓跑步不會影響到你重訓 05/09 17:09
→ afa5644ti17樓但重訓會影響到你練跑 05/09 17:10
afa5644ti18樓如果只跑5k應該是沒影響 05/09 17:12
jesuscries19樓會很難增 如果想比較有效增肌 先把有氧總量降低一陣子 05/09 17:15
→ jesuscries20樓吧 05/09 17:15
因為目前是主要在登山運動，夏季太熱及蚊蟲蛇等考量
想說運用夏天來練一下心肺，而增肌就是覺得自己太瘦
當然也是想說增加一下背負能力。
所以是否我應該把跑步的部分再減少，只跑5k
或是10k可以但是強度拉高??(目前10k是跑60分鐘的速度)
FarkU21樓 05/09 18:08
→ FarkU22樓一家之言，可以參考看看。或許你要的是肌力而不是肌肉量。 05/09 18:09
→ FarkU23樓肌力大，肌肉量不一定大。 05/09 18:10
報告，小弟也想要肌肉量，因為身型太瘦覺得不好看的關係XD
paralupi24樓先放現在的全身照跟目前想要的身形圖照上來看才知道。你 05/09 19:47
→ paralupi25樓目前想要先增加肌肉量，有氧運動的天數就要減少。等增 05/09 19:48
→ paralupi26樓肌到目標身形後，再調整有氧/重訓份量。 05/09 19:48
ben8881127樓心率有點拉太高 可以試試maf心率 有氧間堅持做 跟增肌 05/09 20:12
→ ben8881128樓沒有衝突 而且對健康跟運動能力的幫助都是巨大的 05/09 20:12
FarkU29樓 05/09 20:40
→ FarkU30樓先別看標題高潮，聽聽人家的內容。 05/09 20:41